1、12条减脂秘诀&外食攻略

12条减脂秘诀&外食攻略

12条减脂秘诀 怎么吃瘦得快

中餐、西餐、日料

1.控制热量摄入。

2,三餐比例适中。

3.保证营养均衡。

4.主食粗细搭配。

5.戒零食，戒饮料。

6.控制油盐糖的摄入。

7.选择饱腹感强的食物。

8.每天尽可能多的补充水分7。

9.每天吃200-350克水果。

10每天吃300-500克蔬菜。

11.永远不要让自己太饿。

12.喝点绿茶或者黑咖啡。

减脂·中餐篇

煎饼果子(无薄脆少酱)、五谷豆浆、小圣女果。

韭菜鲜虾包子、豆腐脑、凉拌芥蓝。

鸡蛋培根汉堡、原味豆浆、素菜沙拉。

青椒肉丝盖饭、清炒小油菜、西红柿鸡蛋汤。

清汤拉面、卤牛肉、素菜拼盘。

鸡肉木耳水饺、海带豆腐丝拼盘、水饺汤。

老北京炸酱面、凉拌西葫芦丝、冬瓜丸子汤。

剁椒鱼头、干锅手撕包菜、米饭。

猪肉白菜炖粉条、韭菜炒鸭血、蒸五谷。

减脂·日料篇

海草、三文鱼刺身、乌冬面、玄米茶。

甜虾刺身、三文鱼牛油果塔塔、鳗鱼寿司。

芥末八爪鱼、牡丹虾寿司、温泉蛋肥牛饭。

三文鱼刺身、北极贝刺身、什锦沙拉。

三文鱼寿司、金枪鱼沙拉 (油醋汁)。

鹅肝寿司、鱼寿司、蛤味增汤。

牛油果三文鱼卷、日式乌冬面。

醋味海蛰、火腿蔬菜沙拉、鲭花鱼刺身。

牛肉牛油果沙拉、芥末八爪鱼、炙烤双拼寿司。

减脂·西餐篇

西冷牛扒、白酒煮青口、蒜蓉炯蘑菇。

鸡蛋菠菜马芬、杂粮蔬鸡肉炒饭、香橙柠檬三文鱼。

火鸡肉、瑞士乳酪、香蕉梨三明治。

全熟鸡蛋、鸡肉豆饭、鸡肉香肠烤蔬菜。

火鸡肉鸡蛋三明治、营养糙米饭、烤红薯。

烧烤鸡肉沙拉、西红柿金枪鱼意面、干烤玉米片。

法式石榴吐司、姜汁虾、香蕉奇亚籽布丁。

番茄牛油果吐司、特级玉米片、花生酱香蕉果昔。

香蕉蓝莓酸奶、蔬菜鸡蛋碗、蒜香爆米花。

2、减脂期间外卖攻略，外卖这样吃不长胖！

减脂期间的你还在为点什么外卖犯愁吗❓

今天给大家整理了几个减脂期间可以吃的外卖，减脂期间这样点外卖，边吃边瘦。

1、麻辣烫

想不到吧，减脂期间也是可以吃麻辣烫的，这样吃不长肉哦