研究发现睡眠时间短和睡眠不规律都会增加癌症风险。特别是黑白颠倒的慢性昼夜节律失调，被证实为一种人类致癌物。因此应该重视睡眠健康，尽量保持规律的睡眠习惯，避免不良的睡眠方式，以降低癌症风险。还要关注其他方面的健康因素，全面提升自己的健康水平。

在现代社会，由于工作、学习或娱乐等原因，许多人常常熬夜，导致睡眠时间严重不足。这种不良的睡眠习惯会影响第二天的精神状态和工作效率，还会对身体健康造成长期的损害。华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队发现，睡眠时间短与癌症风险升高之间存在明显的关联。这可能是因为睡眠不足会影响人体的免疫系统，降低抵抗力，使得身体更容易受到癌细胞的侵袭。

研究还发现，即便睡够了6-8小时，但如果睡眠不规律，跟随的不是自然的昼夜节律，同样会增加癌症风险。这就涉及到了所说的“睡眠不规律”问题。在现代生活中，由于电子设备的普及和工作、学习压力的增大，许多人晚上难以入睡，早上又难以起床，形成了不规律的睡眠习惯。这种不规律的睡眠方式会扰乱人体的生物钟，导致体内激素分泌失衡，进而增加癌症风险。

避免这些不良的睡眠方式，要保证足够的睡眠时间。每天保持7-8小时的睡眠时间，有助于身体得到充分的休息和恢复啦。要尽量保持规律的睡眠习惯。每天尽量在同一时间入睡和起床，避免熬夜和睡眠不足的情况。还可以通过调整生活习惯来改善睡眠质量，如避免晚上过度使用电子设备、保持安静舒适的睡眠环境等。