符合减脂时候吃的食物种类有很多，蔬菜水果和肉类都是可以的，只要选择适当。蔬菜可以选择菜花类、黄瓜和西红柿等，杂粮粥则是燕麦、高粱和红豆类型的，低热量水果也有很多，牛油果和苹果香蕉都是不错的选择。减肥的人每天减少500-1000卡路里的摄入量，可以每周减重0.5-1公斤的目标以维持身体的正常功能。

常见的低热量减脂食物

1.低热量蔬菜还有芹菜、芦笋之类，这些蔬菜里面还含有高纤维、维生素和矿物质，增加饱腹感，达到减肥目的。

2.草莓、蓝莓、橙子等水果，不但含有维生素和天然糖分，也是低热量的标配水果。

3.瘦肉是蛋白质的优质来源，不但可以增加饱腹感也能保持肌肉质量，比如常见的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等都是不错的选择。

4.糙米、全麦面包等粗粮里面有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，也属于低热量的食材，对控制血糖也非常有利。

一天消耗多少卡路里才能减肥

想要减肥的人群，每天对于卡路里的消耗数量是不相同的，会根据体重和身高以及性别有所不同，每个人的新陈代谢和活动水平不同，所以需要的热量也不同。具体需要消耗多少卡路里，可以寻求专业人士的帮助。

正常来说消耗一千卡路里就能消耗脂肪，逐渐的达到减肥的效果。除了控制摄入的热量外，增加身体活动也是减肥的重要手段之一，成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，适当的增加一些力量训练，可以增强肌肉质量和燃烧脂肪。