1、跑步后如何缓解小腿背部酸痛吃什么食物

2、每天坚持跑步后，可不可以吃高热量的食品，你知道吗？

每天坚持跑步后，可不可以吃高热量的食品，你知道吗？

每天坚持跑步锻炼，需要一个人坚定的决心，每天都养成良好的跑步习惯，最后身体才会受益。

为了减肥瘦身每天都合理就餐，坚持不懈40分钟的跑步锻炼，而且都会记录体重。发现自己确实长胖了，因此就放松警惕。见到生活中的小伙伴们，在每一次跑步锻练后，都是在吃平时害怕吃的高热量食品类，各种各样垃圾食品等，仿效了，可这样做就不会令人发胖吗？

在日常生活中，有很多人跑步后都是会吃垃圾食品或者是高热量食材，认为那样可以互相相抵。其实这只是大家的幸福想象罢了，不一样食材的热量看来，每百克千层酥皮点心的热量是429千卡、每百克吐司面包的热量是313千卡、每百克芝麻球的热量是518千卡、每百克曲奇饼干的热量是435千卡。

在那么高的热量下，吃得越大那么身体吸收的热量也就越多。而每一个人跑步的情况不一样，对于大部分人而言，跑步1个钟头相对应的耗费千卡数是350千卡左右。那样来看，大家吃入的没有耗费得多，最后还会有长胖的风险，对身心健康没益处。

因此，在跑完步后，确实感觉肚子饿了的话，是很常规的一件事。但不要选择垃圾食品和高热量食品类，有一种食材除外，这种食材是坚果。从坚果的脂肪率上看来，一般坚果的脂肪率是40%左右，有的还可以达到70%左右。对于如此的食材无需太过担忧，尽管成分较多，但里边多是不饱和脂肪酸。

在食用不超过35g的条件下食用，在运动后适当吃都不可能有长胖的风险。与此同时需要留意的是选择原汁原味的坚果，那样的坚果没有附加加上食用盐、糖等成分，食用起来更非常容易控制热量。

除了这个时候，还可以在早饭或者是用餐的时候食用坚果，人适当吃坚果，可以防治心血管疾病及其减少人由于心血管疾病身亡的几率。对于如此的食材可以选择，也有水果、酸奶、牛奶的饱腹感都很强，但如果是各种各样零食、油炸食物等，极有可能这一天的健身运动都白干了，对减肥瘦身不好，还需三思而后行。

3、跑步后多久可以吃东西

1、跑步完50-60分钟后可以吃东西。跑前吃得太多可能会在跑步时给身体增加负担，而跑步后给身体补充能量却是必要的。

2、白天跑完步，大约50~60分钟后就可以吃东西。如果是晚上跑步完，不是肚子很饿的话就不要吃东西了，早点睡是很好的选择。

3、夜跑的话，在肚子很饿的情况下可以饮用一杯低脂牛奶，不是很饿就没有必要了，建议早点关闭卧室灯光，上床休息。

跑步进食小贴士：

1、有些人跑完后身体处于兴奋状态，没有食欲而很久不吃东西，这时候身体容易缺乏能量，造成血糖与身体抵抗力降低，跑完后正确的做法是稍作休息，然后吃点东西。

2、如果跑完后人有饥饿感却不吃东西，刻意将进食时间一再延后，那么你就会不知不觉吃下更多食物，此举得不偿失。

3、当进食时间过于接近运动时，因为食物尚未完全吸收转化成能量，而且在跑步时身体上、下震动能量包的热量很高，其成分主要是糖，能量包是给持续长时间运动的人食用，如果是一般的慢跑者，不需要额外饮用能量包，只要通过平时适当的饮食摄取营养即可。，留在胃里的滞留物仍未完全消化，容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常。

4、 跑者需要充足睡眠。

4、跑步前后吃什么？

运动前，吃低GI值、低脂肪的食物，更能有助于减脂塑形。

运动前吃一些低GI值（血糖指数）并低脂肪的食物，意义在于：

1、低GI值食物，可以使运动耐力增强，从而让运动表现也增强。

2、低GI食物可以促进脂肪分解。

3、低脂肪食物，可以避免影响运动过程中生长激素的分泌。

低GI值的食物主要有如全麦、糙米、燕麦、荞麦等，所以一般都能在健身食谱中看到糙米饭、燕麦粥等食物。同时这些食物本身就是低脂肪的，可以放心选择。

另外运动前适当的补充一些蛋白质也是必要的，鱼虾贝类、蛋白、脱脂牛奶等都可以考虑选择。

另外需要注意的是，为了避免运动时不适产生，建议在运动前2个小时进食，避免影响到运动表现。

运动后，我认为先需要补充水分！运动时，身体会流失水分和电解质，要确保再运动前、运动中和运动后都科学补水。据美国医学研究所称，男性每天需补充13杯水，女性最好能喝9杯水，如果当天有运动计划，那么饮水量还要更多。有趣的是，有研究显示，运动后喝巧克力奶是为身体补充水分、必需碳水化合物和蛋白质的不错选择。中央华盛顿大学研究也发现，运动后和巧克力奶能有效帮助身体恢复。

之后就是补充碳水化合和优质蛋白！

营养专家建议人们运动后补充蛋白质，以帮助肌肉修复，但这并不意味着所有蛋白质都推荐。所有肉类都含蛋白质，但其中很多也含有大量的饱和脂肪酸，过量摄入对健康无益。建议运动后摄入瘦肉、白肉或植物性蛋白。

食物中的淀粉、糖和纤维素都是碳水化合物，它是人体能量代谢的必需物质。运动后适量摄入碳水化合物能为身体补充能量。提倡低碳的饮食方法令很多人对碳水化合物敬而远之，但真正健康的饮食必须包含碳水化合物。很多健康的果蔬中碳水含量都很高，比如苹果、香蕉、梨、西蓝花和浆果等；全谷物也是优质碳水化合物的来源。