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青椒肉丝减脂可以吃吗,健康减肥食谱有哪些?健康减肥三餐吃什么?

时间: 2024-01-20 本站作者

1、健康减肥食谱有哪些?健康减肥三餐吃什么?

健康减肥主要是通过饮食调节和运动的方式来减肥,饮食调节主要是采取少食多餐和多吃蔬菜水果的方式来减肥,不会影响人体对营养物质的需求。饮食调节并不意味着节食,很多人在减肥的时候选择不吃饭这种方法来减肥,这是不正确的,而且会引起体质反弹,所以需要健康减肥。那健康减肥的食谱有哪些呢?

1、健康减肥一日饮食食谱

健康减肥食谱一

早餐:1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1小碟凉拌萝卜丝

午餐:1小碗米饭、1分拌三丝(胡萝卜、海带、青笋)、1碗白萝卜炖羊肉、素炒青笋尖

晚餐:1碗榨菜肉丝面

2、健康减肥食谱二

早餐:1个苹果、两片全麦面包、1杯豆浆

午餐:1小碗米饭、1份枸杞烧鲫鱼、1碗生蔬菜蘸酱

晚餐:1块玉米饼或1个小馒头、1分清炒芥蓝、1分肉沫蒸蛋

3、健康减肥食谱三

早餐:1杯牛奶、1个苹果、1个花卷

午餐:1小碗米饭、1份香菇炒油菜、1碗豌豆汤、1份芹菜拌鸡丝

晚餐:1碗海带豆腐汤、1份青椒土豆丝

4、健康减肥食谱四

早餐:1个包子、1碗花生玉米糊、1碟素菜

午餐:半碗米饭、1份番茄西兰花、1分青椒肉丝、1份腐竹马蹄汤

晚餐:1份西红柿豆芽汤、1份素炒青菜、1份香糟小黄鱼

5、健康减肥食谱五

早餐:1个水煮鸡蛋、1碗南瓜小米粥、两片全麦面包

午餐:半碗米饭、1份麻婆豆腐、1份土豆烧牛肉、1份腐竹拌黄瓜、1份胡萝卜甘蔗汤

晚餐:1小碗红薯粥、1份素炒西葫芦、1份菠菜炝海米

6、健康减肥食谱六

早餐:1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥

午餐:小半碗米饭、1份青椒甜玉米、1份香菇上海青、1份山药炖排骨

晚餐:1个小馒头、1份山楂二皮汤、1份拌紫包菜

7、健康减肥食谱七

早餐:1个煎鸡蛋、1碗木瓜糙米粥、1份什锦泡菜

午餐:半个馒头、1份青笋木耳肉片、1份炒红油菜

晚餐:1碗花生鸡粥、1份素炒芥蓝

8、健康减肥一周饮食食谱

星期一食谱

早餐:1个水煮鸡蛋、1片全麦面包、1杯黑咖啡

午餐:半碗糙米饭、1份红烧牛腩、1份炒青菜、1份丝瓜汤、1个梨

午餐:半碗糙米饭、半条清蒸鱼、1份炒四季豆、1份白萝卜汤、1个番茄

9、星期二食谱

早餐:1份三明治(2片吐司夹火腿+半个番茄)

午餐:1份凉拌海带丝、1碗馄饨面、1个苹果

晚餐:半碗糙米饭、1份味噌汤、1份凉拌西洋芹菜、1个杨桃

10、星期三食谱

早餐:1个水煮鸡蛋、2片全麦面包、1个番茄、1杯绿茶

午餐:半碗糙米饭、1碗冬瓜汤、1份炒草菇、1个橙子

晚餐:半碗糙米饭、1份洋葱炒蛋、1份水煮青菜、金针汤、1个奇异果

11、星期四食谱

早餐:1个荷包蛋、1碗白粥、1份水煮青菜

午餐:1盘沙拉、1份鲔鱼三明治、1个苹果

晚餐:半碗糙米饭、半条清蒸鱼、1份水煮菜心、1份冬瓜汤、1个梨

12、星期五食谱

早餐:1个水煮鸡蛋、2片全麦面包

午餐:半碗糙米饭、1份白萝卜汤、1份豆芽鸡丝、1个橙子

晚餐:半碗糙米饭、1份凉拌竹笋、1份炒豆苗菜、1份丝瓜汤、10个小番茄

13、星期六食谱

早餐:1个包子、1根玉米

午餐:半碗糙米饭、1份凉拌西洋芹菜、半条清蒸鱼、1份菠菜汤、1个杨桃

晚餐:半碗糙米饭、1份炒芥蓝、1份清炖香菇排骨汤、1个苹果

14、星期日食谱

早餐:1个水蒸蛋、2片全麦吐司

午餐:1份茄汁牛肉面、1份凉拌小黄瓜、半个木瓜

晚餐:半碗糙米饭、1份番茄炒蛋、1份水煮菠菜、1份苦瓜汤、2个奇异果

15、注意事项

1、禁不吃早餐不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后

就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一,营养缺乏

法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。

2、减肥期外食,该怎么点餐?

主食依然推荐豆子,然后是粗粮。

肉类选择以瘦肉鱼虾为主,量占到整餐的30-40%左右即可。

蔬菜选择以无淀粉绿叶菜为主,两种以上,量占整餐一半。

搭配范例:鹰嘴豆+青椒肉丝+西红柿炒鸡蛋。

另外要提示的是,点餐要以少油少盐为原则。

蔬菜建议两种以上,最好是两种以上的颜色(绿色:菠菜、芹菜、小白菜。黄色橘色:胡萝卜,黄青椒。红色紫色:紫甘蓝,西红柿。)

建议喝不加糖的柠檬水,或者温和的大麦茶。(这一条无论在哪里吃饭都是适用的,柠檬水可以一定程度降低其他食物GI值。)或者干脆就是温水啦~减肥期尤其要多喝水。

值得注意的是:主食的量要控制好,不单单是面,其他的诸如土豆、淀粉鱼丸虾丸类、魔芋等等,都是主食哦。

还有,麻酱是公认高热量食材,不建议吃哦~

食材选择绿叶子菜,主食适量即可。

3、1200卡路里简易食谱是什么?

(一)早餐:苹果、鸡蛋(水煮)、全麦面包。

午餐:白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐。

晚餐:米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹。

加餐:橙子。

总热量:1122kacl。

(二)早餐:酸奶、牛奶、香蕉。

午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼。

晚餐:米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳。

加餐:巧克力(10g)。

总热量:1161kacl。

减肥期间:

减肥期间一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量,二者的减肥效率与速度是相同的,少吃并未让你的减肥道路更加快速。在刚开始节食的前两周,你会发现体重迅速下滑,但接着人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺作出反应:降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

节食时间越久,节食方式越极端,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到后来即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。因为这时候的身体代谢率太慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余脂肪。

以上内容参考:人民网-每天吃得低于1200大卡瘦得更慢

4、想减肥是不是就必须吃那些难以下咽的难吃食物?

肯定不是。

很多小伙伴想减肥又不想运动,所以就吃一些水煮西兰花,水煮鸡胸肉这之类难吃的食物,认为既然吃不了健身的苦那我总该吃食物的苦吧,可是这些水煮的食材简直难以下咽,让人难以坚持下来,最终减肥以失败告终。

那么问题来了,那减肥一定要吃难吃的食物吗?好吃的食物怎样去吃才能瘦呢?

1.难吃≠有营养,低卡≠难吃,

从食物营养的角度来看,蔬菜在水煮较长时间之后,其中的水溶性维生素等营养物质会流失很多,反而降低营养;而吃水煮肉类目的是为了降低脂肪的摄入量,达到减肥的效果,但是脂肪同为三大营养素之一,人体脂肪摄入过低会影响维生素D吸收率,从而影响骨骼健康。

特别是女孩子,长期没有脂肪摄入,会影响激素分泌,造成内分泌失调的后果。

反之,有很多好吃的食物,既能满足你身体的营养所需,热量又不高,你又何苦来哉呢?下面我将一些常见低卡又健康的菜谱分享给大家,可以选择你爱吃的哈~

2.掌握正确饮食方法

要记住,任何一种坚持不下去的饮食方式都是毫无意义的。

你可以吃一天两天的难吃的食物,但是总不可能一辈子都这样吃吧,下面十大饮食禁忌就是如此,一旦恢复正常饮食反而会让反弹来得更猛烈。

饮食十大禁忌

大家都知道,减肥归根结底就是通过营造能量的缺口来实现的。通俗点讲,就是你吃得少,消耗的多,所以我们每天的摄入量<消耗量就可以达到减肥的效果。

所以,基于个人饮食习惯和工作等环境很难去自己动手做饭的情况下,只需要调整你目前的饮食结构,逐步去让自己适应更少的饭量,把胃容量变小,就可以来实现稳定减肥。

当然现在网络上流行很多饮食减肥法,包括8:16饮食法,5+2轻断食,还有隔一天断食一次的交替断食法,一天只吃一顿饭的OMAD断食法等等等等。

这些断食法我都有亲身尝试过,其中最推荐也是最贴合实际的就是8:16轻断食,也就是8个小时吃你想吃的东西(不要过分油腻和重口,油炸可以用轻烤代替),16个小时不吃东西(只喝水,前期也可以喝美式和茶代替),以此达到保持身材的目的。

好啦,结合以上两种方法,就能让你在不运动的同时吃到好吃的食物,然后躺着就可以瘦瘦瘦~fighting~

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