吃含有蛋白质、维生素C、维生素E、锌等营养素的食物对提高抵抗力有帮助。提高抵抗力的措施包含：充足睡眠、适度锻炼、保持心情愉快、戒烟限酒、接种疫苗、定期体检、保持良好的卫生习惯等。

以下几种营养素对提高抵抗力有重要作用：

1.蛋白质是构成人体免疫系统的主要物质，每天摄入适量的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。

2.维生素C可以增强免疫细胞的活性，提高抵抗力。如：柑橘类水果、草莓、番茄等。

3.维生素E具有抗氧化作用，能够保护免疫细胞免受自由基的损伤。如：坚果、橄榄油、芝麻等等富含维生素E。

4.锌是人体必需的微量元素，对于免疫系统的正常运作至关重要。如：贝类、鱼类、瘦肉等等。

提高抵抗力的措施：

1.睡眠不足会影响免疫系统的正常运作，使人容易生病。成年人每晚保证7-8小时的高质量睡眠。

2.适度的运动能够增强免疫功能，提高抵抗力。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等。

3.心理状态对免疫系统的影响不可忽视。保持心情愉快，减轻压力和焦虑，有助于提高抵抗力。

4.吸烟和过量饮酒都会损害免疫功能，戒烟限酒是保持健康的重要措施。

5.接种疫苗是预防疾病的有效手段，通过接种疫苗可以增强对特定疾病的抵抗力。

6.定期体检可以及时发现身体的异常情况，采取相应的治疗措施，防止病情恶化。

7.适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体各器官的功能，提高抵抗力，每周进行至少3次，每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

8.勤洗手、戴口罩、保持社交距离等良好的卫生习惯可以减少病毒和细菌的传播，提高自身抵抗力。