板栗和红薯的热量含量相当，但红薯的热量略高一些。减肥时需要注意饮食的多样性和均衡性，因此可以适当食用板栗。

在减肥期间，板栗是可以适量食用的，但需要注意控制摄入量和搭配。板栗是一种低脂肪、低热量、高纤维的食物，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、多种维生素等营养成分。然而，板栗的热量相对较高，每100克板栗的热量约为184千卡，需要注意控制食用量。

在选择食用板栗时，建议将其作为零食或加入主食中的一部分食用，注意搭配其他蛋白质和蔬菜，保持饮食均衡，建议将板栗与瘦肉、鸡蛋或蔬菜一起食用，以增加蛋白质和纤维素的摄入，帮助控制热量并提供更多营养。

食用板栗还要选择合适的烹饪方式。如果是摄入晒干的板栗或者糖炒板栗，这类板栗含有的碳水化合物、油脂等成分非常高，过多摄入可能会导致机体脂肪含量与热量增多，所以不利于减肥。在减肥期间，建议选择新鲜的板栗，并尽量避免过多的糖分和油脂添加。

对于减肥的人来说，食物的热量并不是唯一的考虑因素，还需要考虑食物的营养价值和饱腹感等方面。板栗和红薯都富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，并且具有较好的饱腹感，可以作为健康饮食的一部分。

避免单一摄入或过度摄入某种食物，应该在饮食中适当搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素，保持身体的正常代谢和健康。除了注意饮食外，减肥还需要结合适量的运动。适当的运动可以帮助消耗身体多余的热量，提高代谢率和心肺功能，促进身体健康和减肥效果。