导语：现在是进入深秋了，天气也是越来越冷了。最近有一个新发现就是，天气变冷的时候，很多人夜尿增多了，起夜的次数也多了起来。频繁起夜对于正在睡梦中睡得香甜的人来说是非常痛苦的。那么，为什么天一冷起夜次数就变多了？有什么方法能减少起夜次数？下面就和小编一起来了解下。

为什么天一冷起夜次数就变多了

卫生间

1、出汗少了

在饮水量不变的情况下，夏季人体出汗多，而天气转凉后，出汗量减少，体液更依赖于通过呼吸、尿液等方式排出体外。到了秋冬季，身体敏感的人往往就会觉得夜尿增多了，起夜次数也多了。

2、神经兴奋度高了

我们都有一种体验，紧张时更容易去厕所。到了秋冬，在寒冷刺激下，神经张力提高，兴奋性高，受到一点刺激就想排尿，这属于应激反应。此外，脂肪、糖原、蛋白质等分解代谢加快，内生水增多，在一定程度上也会增加尿量。晚上偶尔起夜一两次，不必太紧张，只要不属于上述提到的夜尿增多标准，就可以通过调整饮食和生活方式，减少起夜。

3、温度会影响排尿次数

我们的身体无时无刻都在活跃的工作，即使坐着不动也会产生许多代谢物。这些代谢物排出体外的途径主要有两种：汗液和尿液。

夏天的时候我们会发现，上厕所的次数很少。这是因为夏天外界温度高，人体体感温度也高。这种情况下我们的皮肤毛孔和汗腺处于打开的状态，多余的热量随着汗液排出体外，代谢废物和一部分水也会随着汗液排出，所以夏天上厕所的次数会比较少。

到了冬天排出代谢物的方式就大不相同了，天气一冷人们很少出汗，皮肤也比较干燥。这是因为环境温度低，人体会阻碍自身的热量流失到环境中去，汗腺和毛孔常常处于紧缩状态。因此，代谢物大多通过尿液排出体外，所以上厕所的次数才会增多。

此外，寒冷还会改变身体里激素的分泌。人体中有一个内分泌和神经系统的控制中心——下丘脑。下丘脑位于丘脑沟以下，重量仅占全脑的0.3%左右。下丘脑是内脏活动的高级中枢，起着调节体温、水平衡、血糖平衡、食物摄入和内分泌活动的作用。

下丘脑调节内分泌系统活动，主要是通过激素作用。其分泌的抗利尿激素能提高肾脏对水的通透性，增强对原尿中水分的重吸收作用。寒冷刺激作用到下丘脑后，下丘脑分泌的抗利尿激素减少。以至肾脏在处理尿液的过程中，对原尿的吸收作用减弱，最终导致了尿液的增多。

在寒冷的冬天，下丘脑和其他器官共同促进肾上腺素分泌，会引起一系列的机体反应来抵御寒冷。例如：立毛肌收缩，骨骼肌战栗，血管收缩等。这些机体反应都会使代谢加快，也会促进尿液的增加。

上厕所

有什么方法能减少起夜次数？

睡前少喝水

比较合理的建议是，睡前1~2个小时喝杯温开水，饮水量200毫升以内，同时避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品。

注意夜间保暖

睡前尽可能排空膀胱。晚上注意保暖，有助增加皮肤血供，减少尿液产生。

控制原发病

积极控制糖尿病、心衰、前列腺增生等基础疾病，警惕泌尿感染。长期服用利尿剂者，可调整服药时间为傍晚。

少吃盐

减少食盐摄入，可明显减少起夜的次数。最新版居民膳食指南建议，成年人每天食盐摄入量应控制在5克以下。晚餐尤其要注意清淡，同时控制酱油等含钠多的调味品。

提肛运动

有助增强盆底肌力量，改善膀胱的控尿能力。全身放松，吸气，同时肛门向上提；呼气时肛门放松。早晚各1次，每次做30下。