心率维持在最佳有氧运动的心率范围内，有利于身体消耗脂肪，跑步减肥的正确方法是跑步时间为20分钟，每分钟120-150步的速度进行。跑步属于有氧运动，可以加强人体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果，跑步减肥有用。

为了有效地消耗脂肪，需要将心率控制在一个适当的范围内，这个范围通常被称为有氧运动心率区间。有氧运动的心率范围是根据个体的年龄和身体状况来确定的。根据研究，一个健康成年人的最佳心率范围是每分钟120-150步。

对于想要通过跑步减肥的人来说，每次跑步的时间应该保持在20分钟左右。这个时间段足够进入有氧运动状态，并且持续的时间足够燃烧脂肪和提高新陈代谢。

跑步时，应该尽量保持每分钟120-150步的速度。这个速度既不会太慢以至于无法达到有氧效果，也不会太快以至于让无法坚持。在跑步的过程中，应该注意呼吸规律和姿势的正确性，以避免受伤或者耗能过多。

通过跑步减肥，不仅燃烧脂肪，还可以强化心肺功能和肌肉力量。因为跑步是一种全身性的运动，可以使全身肌肉得到锻炼。跑步还促进新陈代谢的提高，进一步加速脂肪的燃烧。

为了获得最佳的减肥效果，跑步仅仅是其中的一部分。合理的饮食和其他种类的运动需要结合起来。需要保持一种均衡的饮食，摄入适量的营养物质，并且避免过多的高热量食品。其他形式的有氧运动、力量训练等可以辅助跑步减肥。

跑步减肥不仅帮助消耗脂肪和燃烧卡路里，还可以提高心肺功能和肌肉力量。要想达到最佳的减肥效果，还需要注意饮食和其他运动形式的配合，并且要保持坚持和规律。