电脑屏幕辐射范围在70厘米内，会损伤皮肤，容易产生脸部色斑，身体和电脑屏幕保持不少于70厘米的距离。为了减少颈椎腰椎疾病发生，用电脑2个小时后，休息活动10分钟。

长时间坐着使用电脑会导致颈椎受到压力。低头看电脑屏幕时，颈椎会承受额外的重量，因此会增加颈椎的负担。长期以往，颈椎会逐渐变形，并导致颈椎疼痛、僵硬甚至颈椎间盘突出等问题。

长时间坐着也会对腰椎造成伤害。长时间保持同一姿势，尤其是弯腰低头的姿势时，会导致腰椎受到过度的压力。这样的习惯容易引发腰椎骨质增生、椎间盘突出等腰椎相关疾病。为了减少颈椎和腰椎疾病的发生，应该意识到长时间使用电脑的危害，并采取相应的预防措施。最为重要的就是每隔2个小时就要进行10分钟的休息活动。

休息活动可以是简单的拉伸运动，比如转头、低头、后仰等动作，以缓解颈椎的压力。同时还可以站起来走动一会儿，这样可以让腰椎得到休息和放松。适当进行脊柱拉伸运动也是非常有效的，可以缓解酸痛和僵硬感。

除了进行休息活动外，还可以采取其他措施来保护颈椎和腰椎的健康。首先我们需要选购一把符合人体工学的办公椅子，这样可以帮助我们维持正确的坐姿。然后，整电脑屏幕的高度，使其与我们的视线平行，这样可以减轻颈椎的负担。使用键盘和鼠标时，要尽量保持手腕的自然状态，避免长时间用力敲击键盘和移动鼠标。

为了减少颈椎腰椎疾病的发生，要重视长时间使用电脑对健康的影响，并采取合适的休息活动来缓解颈椎和腰椎的压力。只有保护好脊椎，才能更好地面对现代生活的挑战。