可以选择设定一个期限效果。一般人在做事情的时候，刚刚开始或者是即将结束的时候，有着较高的效率。这两者之间可能就会有效率低落以及缺乏注意的现象，在心理学上直接就会被称之为中间松懈。为了有效维持注意力，不如就选择马拉松选手一样，可以选择设定一个中间站，如此才能够让自己发挥所有的力量。

无法集中注意背书，是否可以利用奖惩机制？

可以利用奖惩机制，可以把繁重的背书工作直接分成几段，每段之间达到目标就可以给予更多的报酬。有时惩罚也能够拥有着比较好的效果，比如可以先假设对方可能是一个特别强劲的对手，为了将眼前的对手打败，就需要一直不停的鼓励自己。

有没有什么方法可以集中注意力？

日本的武见太郎在读书的时候就一直要比教授更快的读完教材，阅读的方法会有一些不同，基本上都是先看一些页数比较少的，在彻底读完之后，还会把书里面的问题和重点全部的归纳一下，把一些精华的地方全部都会抄下来。武见太郎很明显，读书的效率也是比较出色的，能够有效满足平时的需求。平时还应该养成一些自我暗示的方法，有效集中注意力，去除内心的杂念。

怎么样才能够养成每天看书的习惯？

在这里其实就有一种凝视方法。需要保证所有的注意力都集中在一起，此时就可以逐渐的缩小意识，也可以把意识放到一个狭窄的范围内。可以在自己的身边去寻找一个小的东西，可以是一块橡皮，可以是一支钢笔，一旦觉得自己有一些烦躁时，不如就选择把眼睛闭上，然后回想一下自己所看到的东西，从多个不同的方面去描写，其实这种方法无论在什么时候都可以训练，没有太多的局限性。

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