如何制定一个合理的健身计划?

用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1背部：引体向上（颈前下拉）2胸部，二头。

如何制定一个合理的健身计划1 健身前准备 开始健身前，首先就要确定目标。

健身的顺序是先进行五分钟以上的热身，无氧运动，有氧运动，接着是拉伸运动。很多人习惯打破顺序！这是错的。运动要有始有终，每一个步骤都不要少，每一个步骤都很很重要。

如何制定一套健身计划。

1、FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)三个英文单词缩写。要想取得良好的锻炼效果，必须在体育锻炼中科学地安排好锻炼的次数、锻炼的强度和锻炼持续的时间。

2、健身的顺序是先进行五分钟以上的热身，无氧运动，有氧运动，接着是拉伸运动。很多人习惯打破顺序！这是错的。运动要有始有终，每一个步骤都不要少，每一个步骤都很很重要。

3、胸：卧推3－5组，每组8－15，哑铃卧推举或飞鸟2－3组8－12，俯卧撑3－5组，每组10－20个。背：杠铃划船或引体向上（可以在双杠上简化易行）5－8组，8－15个。

4、如何制定一个合理的健身计划1 健身前准备 开始健身前，首先就要确定目标。

5、如何制定完美健身计划1 完美健身计划 计划表：训练次数： 一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。

如何制定健身计划

健身的顺序是先进行五分钟以上的热身，无氧运动，有氧运动，接着是拉伸运动。很多人习惯打破顺序！这是错的。运动要有始有终，每一个步骤都不要少，每一个步骤都很很重要。

每天简单热身后，先躯干的运动，周5练：胸：卧推3－5组，每组8－15，哑铃卧推举或飞鸟2－3组8－12，俯卧撑3－5组，每组10－20个。背：杠铃划船或引体向上（可以在双杠上简化易行）5－8组，8－15个。

力量训练主要有：1背部：引体向上（颈前下拉）2胸部，二头。

进阶者的健身计划选择的原则 往往在这个阶段的健身者，都会在瓶颈期和进步期中来回转换。这时候的健身者都有一定的体能基础和知识后盾。

怎样制定适合自己的健身计划?

每个人应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣、锻炼基础不同选择适合自己的健身项目。一般有竞走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、气功、举重、原地跑步、踏步、仰卧起坐等，也可利用健身器材进行锻炼。

开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果数分钟只有就有肌肉酸痛，第一次尝试性锻炼就到此为止。随着适应性增加，应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛。

健身的顺序是先进行五分钟以上的热身，无氧运动，有氧运动，接着是拉伸运动。很多人习惯打破顺序！这是错的。运动要有始有终，每一个步骤都不要少，每一个步骤都很很重要。

在健身初期，你可以初步给自己定一个训练计划，如每周三次，周一腿肩，周三背二头，周五胸三头，细化每天练习的肌肉群。开始一个月到两个月最多三练。要保证小肌肉群有至少24小时休息时间，大肌肉群有48-72小时休息。

如何自己制定健身训练计划?

每天简单热身后，先躯干的运动，周5练：胸：卧推3－5组，每组8－15，哑铃卧推举或飞鸟2－3组8－12，俯卧撑3－5组，每组10－20个。背：杠铃划船或引体向上（可以在双杠上简化易行）5－8组，8－15个。

主体部分训练，按你的健身目标，选择具体训练动作，按相关训练原则执行就可以。

首先要根据自己的身体情况确定训练目标，然后根据周围环境，选择适合自己的锻炼方法，确定运动方法之后在开始制定详细的训练计划，一般训练计划都是采用循序渐进的方式进行。

手把手教你制定适合自己的健身计划1 一：训练方法：有氧训练和无氧训练相结合。有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。