专家推荐：一份不可错过的健康饮食计划！

在当今这个快节奏的社会，很多人的饮食习惯都变得不好，更不提一些人的不健康饮食选择。查尔斯·M·巴里博士说过：“营养是健康和长寿的基石”。因此，养成一个健康的饮食习惯非常重要。那么，有什么健康的饮食计划可以推荐给大家呢？下面是一份不可错过的健康饮食计划，务必参考！

1.早餐吃饱，吃健康

早餐是一天中最重要的一餐。巴里博士建议早餐应该是一份均衡的、富含营养的餐食，并且含有足够的能量，这样方可维持日常生活所需的精力。一份完美的早餐应该包括以下食品：

燕麦粥、全麦面包或者全麦蛋糕、低糖酸奶、鸡蛋、新鲜水果等。

2.午餐以蛋白质为主

午餐应该提供足够的蛋白质，这样可以为身体提供足够的能量。此外，午餐中要尽量避免吃过多的工业制品和加工食品，要吃得足够的天然蛋白质。一份完美的午餐应该包括以下食品：

沙拉、鸡肉、火腿、姜葱炒肉等。

3.晚餐吃轻，吃早

在晚餐的时候很有必要用尽量简单的方式来处理食物，因为晚餐后很容易就要睡觉休息了。此外，吃晚餐太晚会导致脂肪的过度积累，从而影响健康。如果能尽早吃晚餐，身体的代谢会更好，均衡的晚餐会让肠胃不受压力，从而更会增加良好的睡眠。一份完美的晚餐应该包括以下食品：

蒸鸡胸肉、清炒蔬菜、白开水、新鲜水果等。

4.加餐既要少又要健康

大多数人都喜欢在中午或下午加餐一些美食，这样可以很好的缓解疲劳。然而，如果我们的加餐太油腻或含糖量太高，这种做法反而会引起很多问题。因此我们应该选择一些低糖或减肥肉类，这样既能补充体力，又不会导致增肥。一份完美的加餐应该包括以下食品：

蔬菜拌凉面、酸奶、鲜果沙拉、鸭梨或苹果等。