减肥瑜伽初级瘦腰(瑜伽瘦腰体式)
1、双脚并拢站立,脚趾向前,手臂放在身体两侧。吸气,双手举过头,手心相对。呼气,做坐在椅子上的姿势,大腿与小腿成45度角,膝盖必须位于脚趾之后,保持腰腹用力挺直背部,双眼向前看。
2、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 弓式 ①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。
3、瘦腰腹瑜伽动作 瘦腰腹瑜伽之立位体前屈 双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
4、瘦腰瑜伽动作1 侧压腿 坐姿,右腿伸直指向右侧,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿内侧,身体向右下方弯下,右手指勾住右脚脚趾,右手肘放低,左臂伸直向右侧摆动,拉伸左侧腰身,头部抬起,眼睛看向左手手掌。
5、个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧,双腿伸直,双手前臂交叠,腹部收紧,利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起,离开地面。头部向下,不要抬起。保持动作10秒,然后放下,重复练习这个动作10次。
6、腰部作为身体居中的部位,是最容易聚集赘肉也是最难减的,想要瘦腰腹就要动起来。下面推荐5个睡前瘦腰瑜伽动作,狠虐腹部赘肉,躺着就能瘦出纤细柳腰。
个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧,双腿伸直,双手前臂交叠,腹部收紧,利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起,离开地面。头部向下,不要抬起。保持动作10秒,然后放下,重复练习这个动作10次。
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
站立,呼气,有意识地用力地将腹部向身体内吸,越贴近背部越好。屏息,在心里默数3~5个数(如果呼吸能力强,可以多屏息一会儿)。吸气,让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。重复几次。
膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作 跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。
站立后弯:站立后弯体式,是轮式的基础体式,也是后弯体式的串联及进阶体式,也就是俗称下腰,英文名Upward Bow Pose(Wheel Pose),梵文名Urdhva Dhanurasana,Urdhva是向上的意思,Dhanu是弓的意思。
瑜伽瘦腰动作之仰卧摆压先_仰卧收腹姿势,双脚平放地上,双膝屈曲,双手置于头后,肩膊提离地面数寸。
可以瘦腰的瑜伽动作有哪些?下面是我为大家推荐的几个可以瘦腰的瑜伽动作,爱美的mm快学起来吧,不久后你也将拥有A4腰。脊柱扭转式 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
体式练习方式:两腿并拢,背对墙壁站立,脚掌分开与髋位同宽;启动脊柱后弯,慢慢向后下屈脊柱,直到两手扶在凳子上,踮起尖叫,胸腔前推,维持体式30秒,起身回到山式休息,重复练习多次。
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。
三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方;利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒;双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行。
站立后弯:站立后弯体式,是轮式的基础体式,也是后弯体式的串联及进阶体式,也就是俗称下腰,英文名Upward Bow Pose(Wheel Pose),梵文名Urdhva Dhanurasana,Urdhva是向上的意思,Dhanu是弓的意思。
大瘦腿瑜伽动作 半莲花脊柱扭转式 做法:a、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。b、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
拜月式 作用:紧致腰腹、臀部和大腿肌肉 双脚并拢直立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。吸气,将手臂举过头,指尖直指天花板。呼气,身体以髋部为轴前倾,双手尽量向地面靠近。
1、瘦腰瑜伽第一式:俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
2、坐正,挺直腰背,做深呼吸。曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。缓慢还原,放松调整呼吸。
3、脊柱扭转式 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。
4、仰卧在瑜伽垫上,左腿弯曲撑地,右腿向上伸直,双手握住右腿,并尽量抬高,持续6秒后,换另一边做。
5、个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧,双腿伸直,双手前臂交叠,腹部收紧,利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起,离开地面。头部向下,不要抬起。保持动作10秒,然后放下,重复练习这个动作10次。