粳米和大米的区别主要在于其籽粒形状和特点不同、煮出来的饭也有所不同，粳米和大米在营养价值上是粳米相比大米高一些。粳米和大米都是日常饮食中的主食之一，不仅口感美味，且富含营养。

粳米的米粒短而粗，且稠而有弹性，呈球形，切开后米心透明。大米的米粒形态则更为细长且扁平，呈卵状或长形，切开后的米心白色而不透明。因为粳米的稠性较大，所以口感爽滑，而且有些甜味；大米则有点儿硬，米饭吃起来口感稍微有点儿发粘。在日常饮食用途上，粳米主要用于糯米糍、糯米饭、粽子、汤圆等食品的制作，大米主要用于煮饭、煮粥等。

粳米和大米是优质碳水化合物的来源之一，还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。粳米中含有丰富的淀粉，有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、维生素B和多种微量元素，如钾、钠、镁、铁等，其中钾的含量相对较高，有利于保持体内电解质平衡。大米中含有丰富的淀粉和蛋白质，几乎不含脂肪，还含有碳水化合物、维生素B和多种矿物质。

选择优质粳米和大米可以通过观察米粒形态和大小、色泽、透明度等特征来判断米的质量，一般新鲜出炉的米粒整齐光滑、饱满实心，色泽自然，透明度高；也可以通过闻米中的气味来判断米的新鲜程度和是否含有异味，正常的米粒味道清香纯正，不含异味或异香；购买时可以注意看包装和标签信息，确保米的生产日期、产地和品牌清晰可见，保证购买的米粒符合质量标准。