睡眠充足，远离疾病

睡前伸展一下，让潜藏在体内的疲惫瞬间跑出去，然后安静地躺下，让自己的身体和心灵回归平静。这就是一个好的睡眠习惯的开始。实际上，正确的睡眠对于健康非常重要，不光能够恢复疲劳，缓解压力，还能预防疾病。

许多人经常感到疲劳和情绪低落，其实并非疾病，可能是因为睡眠不足。科学家经过长期研究发现，人类大约需要7-8小时的睡眠才能满足身体和心理上的需求。夜晚身体内会产生褪黑素等激素，协助身体进入深度睡眠状态。深度睡眠可以使身体细胞得到完全修复。缺乏睡眠的人很容易出现免疫系统不健康、易感冒、易流感等问题。

此外，睡眠不足还可能增加患心脏疾病，糖尿病和其他健康问题的风险。睡眠不足会影响心脏健康，引发高血压和心律失常等症状。短期睡眠剥夺对人的认知和情绪影响更为严重，包括注意力不集中、疲劳和情绪波动。这可能会影响医生、学生和其他工作人员的工作效率和工作质量。

如果你想保持健康，那么就需要保证充足的睡眠。因此，你可以遵循以下建议来帮助提高睡眠质量：定时睡觉，遵循有效的睡眠时间表，每天至少睡八小时；保持舒适的睡眠环境，例如在安静的环境中选择舒适的床和枕头；放松身体和心灵，例如通过慢跑、瑜伽和深呼吸等方式放松身体；晚上避免饮酒咖啡和其它刺激性药物；重新考虑电子设备使用时间；白天多做运动，使身体有疲劳感。

综上所述，睡眠不足可能会增加患有各种疾病的风险。保证充足的睡眠可以缓解压力、增强免疫力和心脏健康，这非常重要。健康的睡眠习惯对我们的身体和心理健康都有着非常积极的影响。