健康饮食，好习惯

饮食习惯是人们生活中不可避免的一部分。一个好的饮食习惯不仅能保证人们获得足够的营养，而且还能减少很多疾病的风险。如何养成健康的饮食习惯呢？以下是一些有用的建议。

一、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，这对人们的健康非常有益。研究表明，每天吃五份蔬菜水果可以降低心脏病、中风和某些癌症的风险。此外，多种颜色的蔬菜和水果有不同的营养成分，它们能够为身体提供多种必需的营养，从而保持身体健康。

二、控制食物的摄入量

过量摄入食物会导致体重增加和肥胖，进一步增加了罹患心脏病、糖尿病、高血压、某些癌症等疾病的风险。尽量减少热量摄入，平衡饮食，避免大量食用高热量的食物，如饼干、糖果和薯片等。同时，控制食物摄入量还有益于长期保持健康的体重。

三、选择健康的脂肪

虽然脂肪在体内扮演着重要的角色，但摄入过多的脂肪会引起多种健康问题。应该选择健康的脂肪，如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，例如鱼、坚果、橄榄油、沙棘、芝麻、杏仁等。在饮食中应尽可能减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸食品、糕点、蛋糕等。

四、喝足够的水

人们经常被告知要饮用充足的水。喝水对身体很重要。它可以保持身体内部的平衡，帮助细胞、组织和器官正常运转。人体的大部分组织都需要水来保护和维持健康。推荐饮用2升纯净水每天。

五、定期进食和避免过度饥饿

过度饥饿会导致饮食失调，导致过多的热量摄入，最终导致肥胖。同时，长时间的饥饿还会导致饥饿感消退，减缓新陈代谢率以及降低身体免疫系统的功能。所以，最好定期进食，避免过度饥饿，以保持身体健康。