每天吃对的早餐的人更瘦?
每天吃对的早餐确实与减轻体重和更健康的身体组成相关。但需要注意的是,这仅适用于选择健康早餐选项的人。如果选择高糖或高脂肪早餐,那么吃早餐可能会导致不良的代谢反应,反而增加体重。选择健康的早餐选项只是减轻体重和更健康身体组成的一部分,其他因素,如运动和保持整体健康的饮食习惯,也很重要。如果想减轻体重或改善整体健康,那么请确保选择健康的早餐,采取其他健康行为。
早餐是一天中第一顿进食,是为身体补充能量和营养素的最佳时机。根据研究,那些吃早餐的人通常拥有更健康的生活方式,包括更好的饮食习惯、更少的吸烟和更多的运动。早餐还可以帮助控制胰岛素水平,避免血糖波动。研究表明,那些吃早餐的人通常拥有健康的身体组成。他们体脂肪含量比不吃早餐的人更低,肌肉质量比例更高。
吃早餐的人还通常有更好的心血管健康,包括更低的胆固醇水平和更低的高血压风险。很多研究表明,吃早餐确实与较低的BMI(身体质量指数)相关。一项研究发现,那些每天吃早餐的女性身体质量指数比不吃早餐的女性要低得多。另一项研究发现,那些吃早餐的人通常吃得更少,但却能保持更好的饱腹感,减少了午餐和晚餐的摄入量。
吃高蛋白质早餐的人通常会减轻体重,这是因为高蛋白质早餐可以帮助控制食欲,减少总体摄入量,还可以提高代谢率,促进脂肪燃烧。并非所有的早餐都有同样的效果,一些研究表明,吃高糖或高脂肪早餐(如甜甜圈或培根蛋饼)会导致不良的代谢反应,增加体重和腰围。选择健康的早餐选项至关重要,例如一些好的早餐选择包括全麦面包、鸡蛋、燕麦、水果和蔬菜等。