最近考试焦虑死了天天失眠，怎么办啊，睡不着？

考试焦虑失眠，可通过心理暗示、心理疏导、运动锻炼、遵医嘱应用药物等方式进行调理。心理调理结合药物治疗，有利于改善考试焦虑失眠。

1、心理暗示：可通过心理暗示进行调理，比如从心理暗示自己考试并非一定是成功的唯一出路，没考好选择其他的事情来做，同样可以使生活过得很精彩。通过心理暗示，有利于身心放松，缓解考试焦虑失眠；

2、心理疏导：如果家长发现孩子因考试焦虑失眠，应对孩子进行心理疏导，告诉孩子不要将成绩看得太重，只要自己努力过，家长也不会给更大的压力等。通过心理疏导，有利于缓解孩子紧张、焦虑的情绪，进而改善考试焦虑失眠；

3、运动锻炼：在考试前虽然抓紧时间学习很重要，但是应每天抽出一些时间适当地运动锻炼，通过运动锻炼有利于使身心放松，也可以使身体产生疲劳感，更容易入睡，可在一定程度上改善考试焦虑失眠的情况；

4、遵医嘱应用药物：考试焦虑失眠如果比较严重，且通过上述方式调理没有效果，可由医生指导应用具有安神作用的药物进行调理

中考前出现焦虑紧张有些失眠该怎么办？

学生之所以焦虑是因为对考试的未知和不可掌控才会出现焦虑。考前焦虑需要进一步做好目标管理、动机管理，时间管理。通过放松训练、腹式呼吸、生物反馈训练或催眠来进一步缓解焦虑情绪，从而达到睡眠质量的提升和稳定！

压力之下产生焦虑是情绪的本能反应。

面对压力时，是往前冲，还是往后跑。那么，焦虑也是保护的情绪。

如果对这个焦虑的情绪反应过度，没有办法回来，就会造成一些困扰，或是心理上的，或是生理上的。

就如面对中考这个压力，马上要对自己的学业完成阶段性评量了，关系着我将要升学，成为一名高中生了。

那为什么有的中考生面对压力，从容而对，有的中考生在这样的紧张状态下出现一些问题呢？

紧张代表的意义是一种防备和挑战，去面对未知的时候的一个准备。

这个要面对的未知，由于一些同学把它想得过于糟糕，我们专业上称为灾难化的想法。

灾难化想法，就是指在没有任何的参考数据下，担心将来会发生可怕的事情。

就举例中考这件事，想着自己如果考不好，就到不了好的高中读书，就影响考大学，未来会怎样、怎样…，越想越好像是真的。

考生陷在这样的负面想法中出不来，看不到未来，情绪长时间得不到平复，产生了对焦虑情绪的不适应，引起了失眠。

还有焦虑原因，是由于处在青春期，面临巨大变化，无论是身体还是心理上的，有的拒绝成长，中考也意味着一道成长的分水岭，要告别初中熟悉的学校、老师和同学，马上到陌生的环境，面对陌生的同学这些因素等。

因此，如果家里的考生，出现了焦虑情绪，家长要注意孩子的焦虑状态，及时给予理解和宽容。如果再出现了身体上的反应，建议带孩子去医院找心理医生就诊。

祝考生们一切顺利平安(ღ˘⌣˘ღ)

理论知识不想再啰嗦，直奔主题，解决问题最关键！

如果你是学生：

第一：不要怕考前失眠！失眠就失眠，没影响！

科学实验证明，在极度亢奋和特殊情况下，多天不睡觉持续工作不会对人产生大的影响，甚至有时候会因为亢奋等原因超常发挥，也就是说，你根本不用担心今天的失眠会影响明天的考试！

第二：知道自己失眠或者焦虑的原因，暂时性避开这个包袱，干点其他自己平时感兴趣的事！

就是说，想办法10分钟，20分钟不去想让自己焦虑的事，在这个短暂时间里，可以听歌看书，打球，无伤害性发泄等等，反正努力让自己忘掉暂时忘掉眼前的事，然后在冷静平复内心以后，再去尝试入眠！

第三：冷静分析，考试其实不可怕，可怕的只是你不想见到你担心的后果发生！但是你的失眠和焦虑对即将带来的考试没有任何作用！

大家都是聪明人，告诉自己，我为什么要做一件对自己百害而无一利的事，我现在得焦虑和失眠对我只能有影响，不可能有大的提升作用，我要么不睡觉继续学习，要么赶紧睡觉养足精神，明天再继续努力。类似这种自我催眠10分钟，可以有效缓解情况。

如果你是家长，把这条回答给孩子看一下！

其实方法还有很多，自我暗示，自我催眠，发泄法，精神强制法，冥想法，如果有需要请说明具体事情和原因并私信我，尽我所能帮助您，最后祝考试顺利！

切记切记，老子就是天下第一，门门出状元！

焦虑是一种情绪状态，人生而有之，他是我们保持正常生活、人际、学习和工作的保护，是一种能量。保持适度的焦虑，能让我们主动控制效率、进度，也能让我们有良性的竞争意识。如果在学习上，完全不焦虑，那就有可能天天躺在床上吃着薯片追着剧，从而学习功能完全瘫痪掉。要知道，焦虑的反面不是放松，而是管理能量。就像电一样，正常的电压能让各种电器被使用。如果没有了电，电器无法使用。如果电压过低或过高，又会损坏电器。

首先要进行有规律的作息。按照以前我们学习的时候那样去作息就可以了，但是不建议大家为了中考特意提前睡觉，因为很可能你睡不着，并且特意提前上床睡觉还会给自己压力。如果总是睡不着，可以准备一些舒缓的音乐，或者做一下冥想。第二，适当的进行户外运动，像散步、慢跑、舒展运动等都是比较安全且有效的运动。但千万不要参加那些剧烈奔跑、冲撞的对抗性运动，它不但消耗掉大量的体能，还可能会造成意外伤害。

如果压力过大已经引起失眠，睡不着或醒过早可以试试以下方式：

1、深呼吸。先吸气，慢慢的用力的深深的吸气，知道你的肺里面再也装不下一点空气，憋气三到五秒钟的时间，再慢慢地把气呼出来，越慢越好，拖的时间越长越好，然后进行下一个回合。在整个过程中尽量让自己呼吸的气体多，尽量把过程放缓慢。

2、步骤一进行五六个循环，其实你在进行步骤一的过程中你的大脑基本上是一片空白，没有想任何东西。停止步骤一，然后保持刚才的空白状态，把自己的意念停留在自己的胳膊上，想象着自己的胳膊越来越轻，越来越轻，然后快要飘起来了，反复在心理如此暗示自己。注意这个时候你的大脑意识是比较模糊的，反复的暗示自己直到自己感觉到自己的胳膊越来越轻，真的似乎飘起来。

3、在你不断的进行步骤二的过程中，你可能就不知不觉的进入睡眠状态了，还有一个可能是你对方法掌握不熟练，你不但没睡着，仿佛更加清醒。没关系不要害怕，继续回到步骤一进行深呼吸，尽量按照我所说的标准从头再来一遍。如此反复，直到你安然入睡。

好的心态是决定好成绩的重要因素，考生合理的调整心态就会离夺魁更近一步！老沈在这里预祝莘莘学子金榜题名！

首先适度的紧张是非常正常的，不要因为考前这种焦虑和紧张而引发更大的心理不适。正常化这一个问题，你存在同学同样也存在。其次，我们可以通过正面练习来接纳这种情绪，并且去感受这种情绪给自己身体带来的不同的变化。再者在每次考前和课前，我们可以提前三分钟来进行考前的练习，一分钟调整呼吸，一分钟积极暗示，另一分钟可以捂住耳朵，闭上眼睛来敲我们头部枕骨的位置，这个也可以震天鼓，对我们投入考试调整状态也非常积极明显的作用，我在自己班上也会经常这样进行练习。

你好，你可以选择进行放松训练的练习，或者你可以去听冥想的音频入睡，进行呼吸训练也是可以的。你也可以找一个信赖的人谈一下，焦虑会降低。

总之，心态要好，面对中考只是一个很小的考试，我们还是要生活的。

每天睡前去做正念呼吸，只关注自己的呼吸，自己的念头随意。让全身都放松下来。[微笑]

如果需要倾诉，可以找我的。

瑜伽、太极、跑步可调节，与人沟通说话减压

你要给自己减压。减压的方法我可以给你提供以下两点，希望能够帮到你。

首先，你要准备好一张纸和一支笔找到一个安静的房间，把灯关掉，点蜡烛或者是台灯，有一张书桌和椅子，马上就可以开始了，注意，你一定要坐正，腰要挺直，背不要靠在椅子上，两脚分开，实在的落在地上，好，现在开始寻找，自己在焦虑吗？写下来，焦虑两个字，开始想一下，为什么事在焦虑，列出来，有好多原因列好多原因，直到列不出来为止。第二步，开始逐项审视焦虑原因，看看这项如果失败了会让你怎么样，是不是就没有机会改变了，如果你觉得还可以改变，那么请列出方法，尽可能的多列点。然后又审视后面几项，当你有了应对失败的方法后，你就会信心倍增，压力就会烟消云散。

第二个办法就是，你抽一点时间，爬上一座较高的山峰，居高临下，看看远处的山，树，房子，小山，你会觉得一览众山小，是不是可以放下很多焦虑。

好了，同学，就这样子吧，希望能够帮到你，你要相信，困难总比办法多。

那说明你的压力太大了，应该是父母给你的压力，好好找父母谈谈叫他们不要给你太大的压力。还有就是你应该没有学好，怕考试考不出好成绩，处于对结果的恐惧，所以你焦虑。所以你应该保持正常心态，正常发挥即可。

千万不要乱想，也别想自己失眠。放空思想你就安心的睡着了。祝你高考有个好成绩

考前失眠焦虑怎么办

考前焦虑症可以通过以下方法进行缓解，比如积极的自我暗示、转移注意力、调整呼吸、抗焦虑药物治疗等。

1.积极的自我暗示：这是缓解考前焦虑比较好的方法，一般为积极的鼓励自己，可以帮助孩子消除考前焦虑，树立信心。

2.转移注意力：患者可以进行一些体育锻炼，做一些自己比较感兴趣的事情，比如听音乐、运动等来分散注意力。

3.调整呼吸：患者焦虑时可深呼吸，长吐气，长吸气，反复几个循环，对于缓解焦虑具有一定效果。

4.抗焦虑药物治疗：症状严重时如心慌、手抖、出大汗，可遵医嘱服用抗焦虑药物，如劳拉西泮、阿普唑仑等。

必要时，家长可带孩子到医院就诊，遵医嘱完善相关检查并进行治疗，药物的应用需要遵医嘱。