在饮食和生活方式上正确地护肠可以帮助我们保持肠道健康。下面几点是一些建议，可以帮助你在日常生活中保持肠道健康。

1. 增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维是植物性食物的一部分，它们对于正常的肠道功能非常重要。这些食物可以帮助肠道消化食物、保持正常细菌群落并且预防肠道炎症等疾病。建议每天摄入至少25克膳食纤维。你可以在水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和种子等食品中找到膳食纤维。

2. 喝足够的水

足够的水分对于消化系统和肠道健康至关重要。尽可能地喝足够的水可以帮助保持肠道内容物的柔软度，减轻便秘和消化不良等问题。建议每天喝8-10杯水，或者按照你的口渴程度饮用水。

3. 增加益生菌的摄入

益生菌是对人体有益的细菌，可以帮助保持肠道的健康。这些细菌可以在某些食物中找到，例如酸奶、酪梨、发酵蔬菜、鱼和坚果等食品。饮食中增加这些食物的摄入可以通过促进正常细菌群落的生长来帮助你维持肠道健康。此外，你也可以选择益生菌补充剂来增加益生菌摄入量，但是在服用之前最好先咨询医生。

4. 控制脂肪的摄入量

高脂肪饮食可以导致肠道炎症和其他健康问题。建议控制你的脂肪摄入量，例如选择低脂肪的肉类和乳制品，以及使用健康的烹调方法，比如烤、蒸和煮等，而不是油炸等方法。

5. 定期锻炼

适当的运动可以帮助促进肠道的蠕动和循环，从而提高消化和肠道健康。建议进行适量的有氧运动，例如快速步行、跑步、骑车、游泳等运动，每周至少150分钟。