1. 跑步需要练腹肌吗

我的观点：在健身房只跑步不做力量训练是可以的，但是你想跑得更快更稳定耐力更强，而且像让自己通过跑步获得的效果更好，同时做力量练习才是最佳的锻炼方式。

跑步可以减脂塑形，锻炼身体，打造强大的身心，这个不管是常规的慢跑还是长距离跑步都可以满足的。

但是往往我们跑步时间比较长久之后，我们会比较好奇我们所能达到的成就，比如我能跑多长，我能跑多快，这时候光有跑步的状态是很难得满足于我们的这种好奇心的，此时就需要辅助一定的力量练习来练习我们的下肢力量。

我们跑步，时间上了，耐力都会有所提升，心肺功能也会变好，但是一旦上了速度之后，我们下肢尤其大腿正前方以及小腿会觉得撑不了多久就感觉酸了，这个就是缺乏力量练习的表现，跑步的休息期，做适当的力量练习能够有效的避免这个情况的发生，而且力量练习到位之后，我们速度提高会更快。

另一方面，我们跑步的人都希望自己身形更好，更瘦，光跑步的话我们需要更长的时间，但是跑步期间做适当的力量练习，可以有效的缩短这个时间，我周围就有同时跑步和健身的朋友，整体来说在身形以及肉的紧致上，TA们取得的效果远远高于我们只跑步的朋友。

2. 跑步练腹肌吗?

不管是减脂还是增肌还是同时减脂增肌，大都推荐先做无氧在做有氧，效果会更好，理论上说是无氧可以快速消耗肌糖原，然后再做有氧，可以更好的减脂！俗话说三分练七分吃，其实，这点子分别，业余时间健身，真的区别不大，你感觉不出来，还不如少吃一点效果好！

个人认为可以视情况而定。

以增肌为主要目的，那么还是进行充分热身以后，先练肌肉再跑步，主要的理由是，如果增肌是主要目的，可是先跑步四十分钟，累了，就难以上大重量了！所以，还是在体力最好的时候做最重要的事！

如果以减脂为主要目的，先跑步还是先练肌肉，无所谓了，反正练肌肉也不需要上大重量，不用保存体力。

希望可以帮到你！

3. 跑步需要腹部力量吗

你好，我是尕黄。

光在健身房锻炼不去跑步的话肚子上的肉是不会少的，想要减肚子上的肉就必须有氧运动配合饮食来减脂。

1.力量训练严格意义上说，可以减肥，但在减肥成功前人已经累死了。

2.但是力量训练可以在你减肥以后，帮你长期保持苗条或者健壮的身材。

先说说用力量训练减肥为什么会累死人。

就是说，减肥减掉的是脂肪，对不对？

但是力量训练，主要减掉的是你体内的糖分。

糖分耗尽了，才开始减脂肪，同时也会减肌肉。

这个时候是弊大于利的。

首先你是为了涨肌肉，不小心都练没了，会哭的很有节奏感。

其次，这种训练方式需要你负重重复很多次，关节绝对会报废。

因此，想减肥，老老实实做有氧，放弃你通过力量训练减肥的虚妄念头吧啊喂！

那么力量训练为什么可以帮你保持身材呢？

因为在你减肥成功后，再通过力量训练长出肌肉来。

这些肌肉，是会自动帮你吃掉很多热量的。

就是说，你和一个肥仔，各吃了10个汉堡。

肥仔变成了肥仔PLUS

而你一点都没胖

因为你肌肉多，你的肌肉把这些汉堡都消耗掉了。

这也是肌肉男为什么容易饿的原因。

一公斤肌肉每天能帮你消耗掉75-125大卡的热量呢！

所以想要瘦肚子减脂就必须去老老实实的做有氧运动，那么有氧运动多久才会有效果呢？

有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。 一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

而减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。 最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。

4. 跑步需要练腹肌吗女生

你好，关于您的提问，只跑步不做其他运动能不能长肌肉？

我是一名有跑步十年以上的跑步爱好者。现在还坚持每天都有跑步，跑步不光是锻炼身体，还可以预防一些疾病，提高身体的免疫力。 首先跑步属于有氧运动，跑步30分钟以上，会开始燃烧身体的脂肪。 新闻上看到那些黑人的马拉松选手，个个都是身体比较瘦，没有哪个马拉松选手身材很健壮都是肌肉，这样是跑马拉松是跑不动的。所以说只跑步不做其他无氧运动是不可能长出肌肉的。

身体长肌肉不光是锻炼，俗话说三分练七分吃。吃的方面也很讲究的，主要是补充蛋白质。普通人主要是吃一下蛋类的，还有鸡胸肉、牛肉这些。专业健身练肌肉的很多都是吃蛋白粉，这样肌肉长得比较快。所以说光跑步是不可能长出肌肉的，要长肌肉就要做器械，无氧的运动，还要多补充蛋白质。下面我就放两张同样是黑人，一个只跑马拉松，一个练健身的区别。

5. 跑步需要练手臂吗

应该轻松跑。因为慢跑是一种有氧运动，它的目的是以增加心肺功能为主要目标，而不是提高速度或者肌肉力量等。如果跑的过于用力，容易导致肌肉疲劳或者受伤，反而会适得其反。而轻松跑则可以保持一定的运动量，同时也可以感到轻松舒适，不会过于费力或者不适。同时，可以通过延伸进行优化效果，如慢跑时可以注意呼吸，呼气时加强腹肌的收紧，吸气时放松呼吸，让跑步更加高效。此外，还可以在慢跑中加入一些变化，如升降台、踢腿等练习，以达到增加身体耐力和灵活度的效果。