高考紧张焦虑 晚上睡不着怎么办

高考即将来临，一些同学会因为紧张焦虑导致睡眠不好，这个时候该怎么办？下面是详细内容，来看一下！

高考紧张焦虑晚上睡不着怎么办

面对重大事件的时候，人们往往会陷入焦虑紧张的状态当中。对于考生而言，因为考试焦虑而失眠的也不在少数。这时候，建议考生提前安排自己的作息时间，应考期间每天应保持8小时的睡眠时间。高考前一天晚上，可以早睡。睡前不要胡思乱想，也不要想考试的事情，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，还可以仰卧听一些轻松的音乐。

还有一些容易失眠的考生可以注意适当的体育锻炼，预防脑细胞因过度兴奋而产生焦虑、紧张等不良心理状态，以促进睡眠，保证考生以良好的身心状态投入复习和高考。

这里存在一个问题，考前失眠不要吃任何助眠的药物或者辅助营养品。因为容易造成身体不适，昏昏欲睡的状况，很可能会影响第二天的考试成绩。考试前一天没睡好也没关系，在高度紧张的状态下，人的注意力会更加的集中、不放松，大脑保持亢奋状态，其实是不会影响智力水平的。但是外在药物干涉，就会影响整体发挥。

所以不要因小失大。

高考注意事项

由于6月7、8、9日是工作日，请广大考生和家长充分考虑交通、天气等因素，合理安排出行时间及路线，至少提前45分钟到达考点。

考生务必仔细阅读考场规则和注意事项，严格按照要求参加考试。

考生须自觉遵守考场规则，诚信考试。警惕网上虚假信息，保护自身利益，勿存侥幸心理。

如有违规、违法行为将按《中华人民共和国教育法》、《国家教育考试违规处理办法》及《中华人民共和国刑法修正案（九）》严肃处理。

考试期间，考生应做好个人防护，保持正常饮食习惯，并注意天气变化。送考家长在考点门口应避免人群聚集，考试期间应确保手机畅通。

最近考试焦虑死了天天失眠，怎么办啊，睡不着？

考试焦虑失眠，可通过心理暗示、心理疏导、运动锻炼、遵医嘱应用药物等方式进行调理。心理调理结合药物治疗，有利于改善考试焦虑失眠。

1、心理暗示：可通过心理暗示进行调理，比如从心理暗示自己考试并非一定是成功的唯一出路，没考好选择其他的事情来做，同样可以使生活过得很精彩。通过心理暗示，有利于身心放松，缓解考试焦虑失眠；

2、心理疏导：如果家长发现孩子因考试焦虑失眠，应对孩子进行心理疏导，告诉孩子不要将成绩看得太重，只要自己努力过，家长也不会给更大的压力等。通过心理疏导，有利于缓解孩子紧张、焦虑的情绪，进而改善考试焦虑失眠；

3、运动锻炼：在考试前虽然抓紧时间学习很重要，但是应每天抽出一些时间适当地运动锻炼，通过运动锻炼有利于使身心放松，也可以使身体产生疲劳感，更容易入睡，可在一定程度上改善考试焦虑失眠的情况；

4、遵医嘱应用药物：考试焦虑失眠如果比较严重，且通过上述方式调理没有效果，可由医生指导应用具有安神作用的药物进行调理

考前失眠焦虑怎么办

考前焦虑症可以通过以下方法进行缓解，比如积极的自我暗示、转移注意力、调整呼吸、抗焦虑药物治疗等。

1.积极的自我暗示：这是缓解考前焦虑比较好的方法，一般为积极的鼓励自己，可以帮助孩子消除考前焦虑，树立信心。

2.转移注意力：患者可以进行一些体育锻炼，做一些自己比较感兴趣的事情，比如听音乐、运动等来分散注意力。

3.调整呼吸：患者焦虑时可深呼吸，长吐气，长吸气，反复几个循环，对于缓解焦虑具有一定效果。

4.抗焦虑药物治疗：症状严重时如心慌、手抖、出大汗，可遵医嘱服用抗焦虑药物，如劳拉西泮、阿普唑仑等。

必要时，家长可带孩子到医院就诊，遵医嘱完善相关检查并进行治疗，药物的应用需要遵医嘱。