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健走和跑步哪个更健康(各自对我们有什么好处)

时间: 2023-05-14 本站作者

步行和跑步都是很好的有氧运动形式——它们都对健康有很大的好处。定期步行或跑步可以增强您的骨骼、心脏和肺部,并帮助您保持健康的体重。但它们之间存在一些差异。所以你可能想知道:步行和跑步对你来说更好吗?

步行与跑步:哪个对我的健康更好?

步行和跑步都是很好的有氧运动形式——它们都对健康有很大的好处。定期步行或跑步可以增强您的骨骼、心脏和肺部,并帮助您保持健康的体重。

但它们之间存在一些差异。所以你可能想知道:步行和跑步对你来说更好吗?

最终,这实际上取决于您的健康目标以及您更喜欢哪种活动。继续阅读以了解每项活动的健康益处,以帮助您确定最适合您的日常锻炼的活动。

步行有什么好处?

步行是一种安全、低冲击且容易进行的运动。在低强度运动中,您始终至少有一只脚着地以支撑您的体重。在以下情况下,步行是一个不错的选择:您正在从手术或受伤中恢复。

您有臀部、膝盖或其他关节疼痛。

如果您刚开始锻炼,步行是一个很好的开始方式。

尝试在您的街区周围散步,或者在天气不好的时候在商场散步。

您还可以将车停在离商店或办公室更远的地方,以便更多地锻炼。

步行可以是一种轻到中等强度的运动,具体取决于您的步伐。专家建议每个人每周至少进行两个半小时的中等强度有氧运动。

要使步行成为中等强度的运动,请尝试加快步行速度,直到您的呼吸和心率加快。如果你呼吸更加困难,但你仍然可以很轻松地说话,那就是中等强度。

跑步有什么好处?

跑步是一项高强度的运动,因此您的呼吸和心率会比步行时增加更多。

专家说,通过选择剧烈强度的活动,您可以在一半的时间内获得相同的健康益处——因此每周跑步一小时 15 分钟相当于每周步行两个半小时。如果您的时间不够,那么跑步是一个不错的选择!

跑步也是一项高冲击力的活动,因此对您的关节和脚部的伤害可能更大。但高强度的活动也有助于保持骨骼强壮。如果您在跑步时出现关节疼痛,请咨询医生。

如果跑步超出了您当前的健康水平所能承受的程度,您可以从步行开始,然后慢慢慢跑。随着时间的推移,开始慢跑的时间更长,速度更快。随着身体素质的提高,您可以逐渐加快步伐!

根据您的目标选择步行还是跑步。

步行和跑步都提供许多健康益处。随着时间的推移,它们都可以降低您患许多健康问题的风险,包括心脏病和某些癌症。

运动还可以通过提高情绪和能量水平来帮助您的心情立即感觉更好。

所以选择步行还是跑步取决于你喜欢什么以及你的目标是什么。

如果您希望在更短的时间内燃烧更多卡路里并进行更剧烈的运动,那么跑步可能适合您。

如果您正在寻找一种对关节更温和的运动,并且您有更多时间花在活动上,那么步行可能更合适。

请记住,最好的锻炼形式一定是您喜欢形式,并且您可以坚持定期进行。所以找一个适合你的体育活动,开始运动吧!

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