三管齐下搞定拖延症改变消极思考方式，缓解压力情绪，采取积极主动行为，这就是认知、情绪和行为的三管齐下方式，可以帮你做到以下几个方面：看清拖延行为是怎样运作的，以及有效改变拖延思维、建立起你的忍耐力和持久性。

作业拖到最后一刻再写？

考试的错题到现在都没整理？

说好的每天记单词还是一拖再拖？

以上的情况，出现在每个高中班级里。高中虽有三年，但真正供你挥霍的时间不多了。有没有想过，当别人每天比你多学一点，可能是多记了1个单词、可能是每天多学习了5分钟……一年就能由量变引起质变。

是时候开始改掉拖延了！

一、五秒法则

《5秒法则》是美国作家梅尔·罗宾斯写的书，关于克服拖延症的方法。每个人都有懒惰，想拖延的时候，这个时候心里默数：5、4、3、2、1，倒数能让你的心静下来，然后数到“1”时，就立刻行动。亲测有效。

每天做事时，学会用五秒转换状态的方式，五秒钟后，人的状态就真的变了。习惯“开头”的不适后，就能体会到逼迫自己的感觉，克服拖延去学习。

二、五分钟启动法

想要做作业、看书、运动，总是一拖再拖？通常在开始学习的时候，我们会找理由或者合理化来推迟学习，一旦做起来，这件事其实没有那么难。

无论什么行为，告诉自己只用五分钟去做一件事，你会发现做着做着就不想停下。

比如

只跑步5分钟

只看书5分钟

只做题5分钟

……

这一做法非常有用，当你脑海接受你仅需要五分钟做一件事情，就会更容易行动起来。

三、微小习惯

微小习惯，让人更容易向自律靠拢。这个行为有多微小呢？仅仅是比昨天早起3分钟，每天练5个字……非常微小，小到不会失败，也让人没有精神负担，而且会不小心写了5个以上。

比如

①每天看1页书（√）

②每天做1道题（√）

③每天做1个俯卧撑（√）

④每天字帖练5个字（√）

如果每天进步1%，一年后你的成绩会提高37倍。

做几乎没有门槛的微小动作，不会让你对“自律”产生抵触情绪，从而持续的行动，持续的带来正向反馈，最终走向成功。

四、设定具体的目标

当同学拖延时，有一个明显的特点就是目标太模糊。拿复习来说，有些同学会说“今天要好好复习”，具体花多少时间，学哪一科，哪一章节，什么内容都没有明确。而模糊的目标会导致行动欲望低，最终一直拖延，不想学习。

正确的目标设定应该是清晰且具体的，例如：从晚上7点到9点，复习数学的函数知识点，做1套模拟题。有了这样清晰的目标，会更容易激发行动。

普通人是这样的

计划失败➜沮丧➜责怪自己➜ 制订新计划➜继续失败

学霸是这样的

计划失败➜沮丧➜责怪自己➜深度思考计划为什么失败➜改善问题➜制订新计划

网上有很多关于学霸的学习计划表，也能从侧面反映出来他们对学习安排很具体。如果你也想成为学霸，那就先从小目标开始，挑出一个时间段设定具体的目标，看是否完成，失败时改善计划，成功后继续进行。

五、设定未来

将自己的人生画成30*30的900个格子，每一格代表1个月，900个月差不多就是人的一生。15岁时，下图就是你花掉的时间。

当你30岁从事一份并不喜欢的工作，你的人生只有一半多。

盯着自己的生命日历时，或许你当下就会行动起来。想想未来的人生怎么过呢？我们总说想成为更好的人，这个“更好的人”，就在前方，但我们要跑起来，才能奔向他啊！

没有人天生就是学霸，每一个趋近于优秀的人格，都是经过了多次自我改造的结果。不妨对自己宽容点，每个学霸都是一步步改变而来的；不妨对自己严苛点，当你改变时，前往的路就是照亮希望的光。

看着时钟一分一秒的流逝，还不行动起来吗？相信我，只要每天比别人进步一点点，高考你终会收获想要的成绩。