营养易懂：打造健康饮食习惯

为了保持健康，我们需要关注饮食。我们经常听到“健康饮食”的说法，但是它是什么意思呢？健康饮食是指食物提供身体所需的营养，同时不会增加过多的热量、过多的脂肪和过多的糖分。通过打造健康饮食习惯，你可以有效降低患病的风险，提高生命质量。以下是一些有用的提示，帮助你打造健康饮食习惯：

1. 多吃水果和蔬菜

蔬菜水果是健康饮食的基础，它们提供了大量的维生素、矿物质和纤维。在你的膳食中加入更多的水果和蔬菜，可以降低心脏病、中风、类型2糖尿病等慢性疾病的风险。建议每天至少食用5份不同颜色的水果和蔬菜。

2. 控制食物的分量

做出正确的食物选择只是营养的一部分。控制食物的分量同样重要。卡路里是用来衡量食物热量的单位，每天摄入过多的卡路里会增加我们的体重，导致肥胖。使用小盘子，不要吃太多，等等技巧都可以帮助你控制食物的分量。

3. 增加全谷类及蛋白质摄入

全谷物包括全麦面包、燕麦、玉米、糙米等，它们提供了多种必需营养素，如维生素B群、矿物质、纤维及蛋白质。合理摄入会让你饱腹感更强，不容易产生贪吃的欲望，让你保持长时间的充足能量。

4. 减少加工食品

加工食品通常含有大量的添加剂、糖分和盐分。这些成分会增加体重，提高血压，糖尿病风险增加，还会导致其他健康问题。尽量少吃加工食品，多吃新鲜食品。

总之，饮食习惯对健康非常重要。通过选择营养丰富的食物、适量控制食物分量、加强全谷类食品和蛋白质的摄入以及减少加工食品，你可以打造出健康的饮食习惯。这样，你就可以拥有更健康的生活方式，更好的身体状况和更长的寿命。