健康的饮食是长寿和健康的关键。然而，随着工作和生活的压力增加，我们往往会陷入不健康的饮食习惯。这些习惯包括垃圾食品的摄入，长时间不吃早餐，以及食物的过多或太少的摄入。这些不健康的习惯不仅会影响我们的身体健康，还可能导致心理问题和生活质量下降。那么，如何改变不健康的饮食习惯呢？

首先，要养成良好的饮食习惯，应该从早餐开始。很多人会因为忙碌或错过早餐而直接走进写字楼开始一天的工作。但是，不吃早餐会使人的新陈代谢减慢，导致更多的能量被存储为脂肪。否则，吃早餐可以提高人的基础代谢率，有助于保持身体体重和健康。所以，养成健康的早餐习惯是很重要的。

其次，对于我们平时吃的食物，我们应该学会控制饮食量。在进食时，可以使用较小的盘子或餐具，以便在吃足所需的食物后感觉到饱腹。此外，可以将食物分成几份，慢慢地享用不同的食物，让自己有充足的时间感受到口感和食物的满足感。

第三，我们应该注意食品的品质和摄入的热量。垃圾食品会成为一种习惯性的饮食选择，但是，垃圾食品含有大量肥沃和热量，这会导致身体健康和形象受到影响。我们应该学会挑选品质高的食物，避免过多的摄入热量和不健康成分。

最后但并非最不重要的是，我们应该学会制定合理的饮食计划。一些人可能会在饮食计划中完全剔除某些食物或允许自己过度地吃其他食物。但是，这样的计划通常难以坚持下去，从而导致反弹。我们应该尝试制定适度的计划，考虑您的体重和健康目标，并随之调整饮食方案，直到找到适合自己的方案。

总之，饮食习惯对我们的健康和生活质量至关重要。改变不健康的饮食习惯需要时间和努力，但是它可以带来健康和幸福。通过养成良好的早餐习惯，控制食物量和质量，以及制定合理的饮食计划，我们可以更好地管理自己的健康和身形。