改变饮食，从此拥有健康生活

饮食是影响我们身体健康的重要因素。通过改变饮食，我们可以获得更多的营养，保持健康的身体。以下是一些可以帮助你改变饮食的建议。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是获得大量维生素和纤维的最佳来源。每天应该消费五份蔬菜和水果，其中至少一份应该是深绿色的蔬菜如菠菜和甘蓝。新鲜的蔬菜和水果不仅有助于提高免疫力，还可以帮助减轻体重和预防疾病。

选择全麦食品

白色面包、大米和面条都是高度加工的食品，不仅缺乏营养，还会迅速升血糖水平，让你感到疲劳和饥饿。相反，选择全麦面包、糙米和全麦面条。这些食品富含纤维，不仅更有营养，而且可以使你更长时间地感到饱腹。

减少饱和脂肪和盐的摄入

饱和脂肪是增加胆固醇和导致冠心病的主要来源。为了保持健康的心脏，把饱和脂肪的摄入量降到最低。选择含有健康脂肪的食物，如橄榄油、鱼和坚果。此外，过多的钠会导致高血压和心脏病，因此盐的摄入量应该控制在每日不超过6克。

饮食要均衡

吃蔬菜、水果和全麦食品可以提供大量的维生素和纤维，但是还需要其他营养素才能保持健康。饮食要均衡，应该包括低脂蛋白质食品如鱼、鸡胸肉和豆类、低脂奶制品、蛋类和全谷物碳水化物。

通过改变饮食，你可以获得更多的营养，保持健康的身体。开始时，可以逐渐改变饮食习惯，让它成为生活的一部分。选择健康的食物，享受美味的同时保持健康。