夏日阳光温暖，对于户外活动而言是极好的天气。然而，过度暴露于紫外线下会增加皮肤癌风险，导致皮肤变老，损坏眼睛和眼周组织，有时甚至会引起晕眩和晕倒等健康问题。因此，当你外出时，要避免过度晒太阳，让你的身体、健康和外观受益。以下是 7 个方法，帮助你避免过度晒太阳。

1. 穿着防晒衣物和帽子 防晒衣物和遮阳帽能够帮助你遮挡阳光。一些防晒衣物和帽子都有UPF (紫外线防护因子) 评级，越高的UPF值表示更好的保护效果。选择遮阳面积更大、颜色深一些的衣物将更好地防止紫外线的侵害。

2. 外出时选用防晒霜 当你穿着短袖衣物、短裤或者裙子等暴露身体的时候，使用防晒霜是必不可少的。选择SPF 30或更高级别的防晒霜，在外出前15分钟涂抹到整个身体，以达到最佳的保护效果。如果你在运动或游泳，需要选择防水防晒霜，同时要注意长时间暴露在阳光下需要重新涂抹防晒霜。

3. 避免在太阳高照时外出 避免在早晨10点到下午4点之间日照强烈的时候外出，这是紫外线最强的时间段。如果你必须在这个时段外出，请先做好充足的防护准备。

4. 寻找有遮阳处的场所 遮阳处不仅可以为你提供遮阴、凉爽的环境，还可以避免你和阳光过度接触。当你外出旅游时，选择有天篷或遮阳伞的地方用餐或休息，这样可以最大程度地降低接触阳光的机会。

5. 佩戴太阳镜 选择UV400保护级别的太阳镜，可以有效地阻挡100%的紫外线。太阳镜还可以保护眼睛周围的脆弱皮肤不受损伤，并减少日常疲劳。

6. 注意遮挡透明窗户 即使你在室内，透明窗户均无法阻挡所有的紫外线，所以在别墅、房子或者车辆内使用遮阳罩或者百叶窗，将大大减少你暴露在紫外线下的机会。

7. 养成定期检查皮肤的习惯 如果你有异常的黑色素沉积，在反复晒太阳后在皮肤表面出现黑色或者褐色，以及任何出现皮肤损伤的迹象，不妨去见医生诊断， 时刻关注身体变化。

总之，避免过度晒太阳是非常重要的。通过实施这些简单但有效的方法，可以大大降低曝露在阳光下的身体风险，保护皮肤，眼睛和其他身体组织器官不受损伤，同时也可以保护你的健康和外貌。