习惯的养成乃至持续，要么有赖于外界的严苛的运行要求，要么有赖于它给你提供了让你愉悦的价值。

习惯的养成，从大脑神经学来看，是指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，作为个体就会有一股想进行这项行为的强烈欲望。

用心理学中的行为主义的观点来看，就是习惯的养成，其实是暗示与奖赏促使个体对习惯发出渴求，当我们把暗示和特定的奖赏关联起来的时候，习惯下的行为就会按照脑回路的标准要求自动运转起来。

比如，昨天我提到的书写日记。当我开始决定每天一写的时候，我就会感受到书写给我带来的放松感，以及逻辑思维开始在这个过程中得到锻炼，对于文章的谋篇布局也产生了属于自己的理解。

自我情绪的放松、被他人赞叹你居然可以不间断写20多年日记的声音，都会让我的大脑分泌内啡肽等带来愉悦的激素，于是这样习惯的养成就变得不费吹灰之力。

但这次放在平台上的AB文书写，大脑因为压力其激素的分泌受阻，这种感觉多少像是从事自己并不热爱的工作的上班族只有在每月工资到账的时候分泌一点多巴胺，而对日常上班如上坟的沉重类似。

而压力一方面会让人不愿意做这样的事情，而另外一方面神奇的是压力也会迫使人们依赖惯性形成习惯。

例如前文所说的核酸后的自我消毒觉悟，就来自于对新冠感染的担忧，因此即使繁琐，也会习惯性地重复这样的行为以求心安。

此外，关于21天习惯养成记的说法，这里也想做个说明：

美国临床心理学家麦克斯维尔·马尔茨在工作中发现，经历了整形手术的人通常需要 21 天来适应他们的新面貌；而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也需要 21 天才能消退。

一个实际上是人们习惯新变化的时间在传播的过程中以讹传讹，成为了养成一个习惯的时长。可见具体的数字所呈现出来的视觉效果大于人们通过自我的实践检验出来的情况。