1、睡前远离手机：很多研究已经证实，如果睡觉前使用1～2小时的手机，明亮的光线会使我们体内的褪黑素释放量减少20%以上，因此睡觉前最好不要玩手机。

2、环境光线很重要：晚间时候，建议卧室内应该选择暖色调的灯光，此外，将卧室的窗帘换成遮光的，有助避免窗外光线干扰睡眠。

3、运动：平时白天适当做一些运动，晚间的褪黑素释放量就会有所增加。但是要强调一点，睡前1小时尽量避免剧烈体力运动或脑力活动;如果想运动，在睡前2小时左右适当慢走，可促进睡眠。