在心理咨询的过程中，经常有人对我倾诉说，自己爱胡思乱想，生活本来没什么大事，但是大脑就像一个调皮的孩子，不停地给自己制造麻烦，想东想西，心理负担很重。

小彤每天都给男朋友发微信好几十条，只要男友回复晚一点，她就会想男友干什么去了，是在开会，还是在和别人聊天。

男友对她的猜忌很反感，她也觉得自己想多了，但就是控制不住自己，只要闲下来，就会想到男友会不会背叛自己，有天男友回来晚了，小彤甚至已经想象到了他和别的女孩开开心心在一起的场景。

她一边胡思乱想，一边又把自己的想法全盘否定，毕竟男友的确不是那种人。

但这样控制不住的胡思乱想实在太影响心情，也影响了两个人的关系，男友说她不信任自己，人哪里做得到每条信息都秒回，恋爱谈得太累。

小彤非常苦恼，她觉得自己是病了，整天胡思乱想，把关系搞得紧张，自己自责又疲惫。

有人的确生性敏感多疑，明明什么事情都没有发生，他们敏锐的神经却总在捕捉那些细微的可疑之处，然后开始要求别人，或者指责自己。

这种情况，仅靠头脑自我控制，告诉自己“别想多了”，是没有用的，甚至越是让自己别胡思乱想，脑子里的念头反而更多。

胡思乱想是一种对事实的歪曲，它是一种灾难化思维。合理情绪疗法的创始人Albert Ellis首次提出了这个术语，所谓灾难化思维，是指想象消极事件的最坏结果，将事情的后果灾难化，甚至对将来不可能发生的事情也要做最坏的打算，消极事件产生的负面影响被急剧放大。

那些灾难化的结果并没有发生，可能根本不会发生，但人在脑海中想象出一些场景，让自己陷在里面不能自拔。

解决灾难化思维，首要的一步是识别它。

当发现自己有胡思乱想的倾向时，告诉自己：我的脑袋里有不真实的想法。

但没有必要排斥它，或者马上阻止自己不准再想，我们只需要提醒自己，而往往人在识别情绪之后，那些负面的想法会慢慢消退。

阻止自己的灾难化思维继续发展，识别之后，如何在源头上掐灭它，这里想介绍一个方法。

美国知名牧师威尔·鲍温，发起了一项“不抱怨”活动，他邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。

如果手环能持续戴在同一只手上21天，说明这个人已经21天没有抱怨过了，他基本已经养成了不抱怨的习惯。

这个办法同样适用于咱们对付灾难化思维，你也可以戴个手环，一旦你发现自己又开始胡思乱想了，就把手环换到另一只手上，如果这个手环持续戴在同一只手上21天，说明你在阻止不良思维蔓延方面已经做得很好了。

既然灾难化思维是不理性的，那么，我们就要想办法建立理性的思维来取代它。

理性思维有三个特点，一是能看到事物的本质特征，二是对事物与外界的联系做出正确判断，三是能推理出事物发展的必然趋势。

我们可以找出那些困扰自己的事情，列出来，对这些事情一一进行分析。

这件事是真实发生的？还是我想象出来的？
事情发展下去，结果是什么？
这个结果发生的几率大吗？
如果不好的结果发生了，会有多糟糕？
如果最糟糕的情况发生了，我能承受吗？会如何应对？

通过这样的分析，你大概已经知道自己的担忧是正常还是多余的了，并且通过这种分析，来增强自己的信心，可以有效减少灾难化思维。

如果你有灾难化思维，也不要过于担忧，它是在提醒你：你的内心缺乏安全感和确定性。

人要多关注自己，了解自己的情绪来自哪里，针对性解决，不要把重心放在别人身上，就像小彤，心思都用来琢磨男友，当男友对她不够关心时，她就不知所措，想东想西。

在调整好情绪后，静下心来思考，自己想要的是什么，人要弄懂自己内心真正需求，想办法去满足它，内心不再有空缺，会更认可自己，更自信，不向外求，安全感就慢慢建立起来了。