早餐不用愁，懒人有懒办法，不用起大早，并且吃得好！

营养全，味道好，简简单单，一碗里7大营养素全有了！

叶子今天来分享一个懒人早餐：酸奶水果燕麦粥。

燕麦，公认的养生谷物，燕麦的营养高于一般谷类，蛋白质氨基酸的比例也更合适。

燕麦中含有β-葡聚糖，这种物质有利于提高饱腹感，延缓餐后血糖上升，所以燕麦不仅是大众人群的养生食材，更是减肥族以及糖尿病患者的理想食材。

今天分享的这个做法如果是糖尿病患者吃，那么酸奶要用无糖酸奶，水果的量要减少，像芒果、樱桃这种甜度比较高是水果不太适宜，可以用甜度低的水果。

下面就来看看具体做法......

【食材】

燕麦片80克、酸奶200克、香蕉一根、芒果半个、樱桃10来个、麦胚片5克

（1-2人份）

【制作步骤】

1、准备好原材料。

2、用一个大碗，燕麦片里加入约400克水，搅拌均匀。

3、放入微波炉高火3分钟。

4、处理一下水果。

5、从微波炉里取出燕麦粥，加入酸奶拌匀。

6、加上水果，撒上麦胚片即可。

【小贴士】

一、我用的燕麦片是生的，不是即食的哦，不同的燕麦片制作工艺不一样，营养也不同，煮熟的时间也有差别，所以时间灵活掌握；

二、放入微波炉一定要用大一些的容器，不要装得太满，不然会溢出来；

三、干稀度根据自己的喜好来调节加水的量；

四、水果可以根据自己的喜好来选择种类。