爬山是一种常见的有氧运动，而且也是养生人士比较推崇的一种运动，特别是秋季最适合爬山，爬山可以增强人的体质，也可以提高人的免疫力，与此同时也能够使肺活量变得更好。但是爬山初期却会出现腿疼的情况，让许多养生人士都感到不胜烦恼，其实只要找到有效的方法，一般腿疼的情况都可以得到有效的缓解。

爬山后腿疼要如何缓解？

1、 热水泡脚

爬山之后出现腿疼的情况，可以在睡觉前用热水泡脚。既能够缓解爬山给腿部带来的疲劳感，也能够让紧张的肌肉逐渐得到放松，此外还能够促进腿部血液循环，使乳酸更快的代谢分解，减轻腿部的疼痛感。

2、 热敷

爬山之后腿疼也可以用毛热毛巾对局部进行热敷，这样可以使腿部肌肉内的血液循环变得更加顺畅，可以使堆积在肌肉当中的乳酸更快的分解和代谢。此外局部热敷还能够使腿部的血氧供应变得更加充足，腿部的酸痛感会在不知不觉中减轻或者消失。

3、 保持正确的睡眠姿势

如果爬山回来之后发现腿疼的情况比较严重，则要保持正确的睡眠姿势，在睡觉的时候把小腿适当抬高，建议高于心脏，这样腿部的血液则能够更顺利的回流，减轻爬山所引发的疼痛感，既可以用被子把腿垫起来，也可以用枕头把腿垫起来。

4、 外用药物

如果爬山之后腿部疼痛的感觉特别明显，又或者想要尽快缓解疼痛的症状，则可以在医生的指导下使用一些外用药物，比如喷雾，与此同时对腿部进行按摩，效果会更加。如果觉得外用药物起效比较慢，则可以在医生的指导下合理使用一些口服药物，切记不能私自滥用药物。

5、 充分的休息

如果爬山之后，腿部只是出现了轻微的疼痛感，那么则可以通过充分的休息缓解疼痛。经过充分的休息之后，不止紧张的肌肉会逐渐放松下来，而且身体内的代谢物也可以尽快地排出体外，受损的部位也能够在有利的条件下进行修复。

6、 拉伸运动

如果腿部的疼痛感并不明显，还可以通过做拉伸运动的方式减轻疼痛感。做适当的拉伸运动，可以让肌肉逐渐放松，也可以减轻肌肉的酸痛感，如果想要避免爬山之后出现腿疼的情况，在爬山之前最好做热身运动，这样不但关节受损的程度会有所减轻，而且肌肉拉伤的发生几率也会降低。

温馨提示

在爬山的时候还有一些注意事项需要注意，首先要带上防蚊虫叮咬的喷雾，比如花露水，避免因蚊虫叮咬而使身体出现不适或者引起过敏。此外还要带上水，在爬山的过程中必不可免地要出一些汗，补水是势在必行的事情。此外还要穿上防滑的鞋子和宽松的衣服，避免因意外摔伤而对身体造成伤害，或者衣服粘在身上而产生不适感。爬山时最好能够结伴而行，既可以互相帮助，也可以降低意外的发生几率。