女士们喝牛奶，好处真是不少：

• 补充足量的优质蛋白质：

毋庸置疑，牛奶是动物蛋白质的优质来源，每百克牛奶当中含有蛋白质3克左右；加之牛奶本身容易饮用、方便携带，而且还适合与多种食物配合食用，可以说它是一种“随时补充优质蛋白质的良好来源”。

蛋白质是生命的基础物质，机体的脏器、头发、指甲等多个部位都是蛋白质组成的；蛋白质是机体的基础供能物质，身体有劲儿，一部分热量就是由蛋白质提供的；足量优质蛋白质的摄入可以保证身体强大的免疫力，让您远离各种有害物质的侵袭。

• 补钙，首选佳品：

一提到补钙，最先想到的食物（饮品）必然会是牛奶。的确，每100克牛奶当中就含有超过100毫克的钙质；假设您每天都可以喝300克的奶，那就可以满足至少一日三分之一的钙质需求了。

• 为机体补充维生素A、维生素D等多种营养物质：

除了蛋白质和钙质以外，牛奶当中同样富含B族维生素、维生素A、维生素D以及矿物质锌等多种营养素，每日适量摄入对于身体的多种机能皆有推动作用。

除了这些以外，乳制品的摄入本身还可以降低机体的脂肪，这样一来可以帮助降低机体患2型糖尿病、结肠癌、中风等疾病的风险。

其实，一个女孩子如果可以坚持饮奶，她必然可以变得更加美白、健康，同时它患骨质疏松等“缺钙性病症”的风险也会比其他女性要低。

选择哪种牛奶更健康？

其实，首先推荐大家可以选择“发酵奶”，酸奶和奶酪都是发酵奶的代表。对于酸奶而言，建议各位选择“低糖或者无糖的酸奶”，至少应该是“每百克含有的碳水化合物在12以下的酸奶”。对于奶酪而言，推荐大家选择“天然奶酪”，它的配料很简单，只有奶、发酵菌、凝乳酶和盐。

如果您独宠牛奶，那推荐您选择经过巴氏杀菌或者超高温瞬时杀菌（UHT）的“蛋白质含量高于2.9克/百克”的真牛奶（原味新鲜牛奶）。