盯着一个点看

据相关研究表明，关灯后盯着一个点看能够更好地进入睡眠，比如灯罩、墙角都是不错的选择，能够在很短的时间内感觉到困意。但是大家需要注意一点，就是不要看闹钟，因为看闹钟会不自觉的思考，这样就会胡思乱想，反而会变得更加难以入睡，只有将注意力集中，大脑才会感觉到困意，才会快睡进入睡眠。

此外，刚刚感觉到困意的时候不要马上合眼，因为马上合眼可能会睡不着，大家要继续盯着看，持续叠加困意，知道坚持不住的时候再合眼，这样入睡的速度就会更快。经常失眠的人可以试试这个方法，你会发现睡眠其实没有这么困难。

局部肌肉放松与收紧

据相关研究表明，肌肉劳累时比较容易入睡，所以大家可以尝试用力握紧拳头，坚持不足的时候再松开，多重复几次就会感觉到身体劳累，这样睡眠就会变得更加容易。想要更好更快地入睡，在收缩肌肉的过程中要集中注意力，这样能够让大脑产生疲惫感，这样才能让身体更好地进入睡眠状态。

不过大家要注意一点，就是不能进行剧烈运动，因为剧烈运动只会导致身体变得更加兴奋，入睡的难度也会变得越高。不仅如此，晚上剧烈运动还有可能带来副作用，导致身体健康受到非常严重的影响，严重时还会导致一些疾病产生，对于身体健康十分不利。

不要胡思乱想

大多数人失眠都是因为胡思乱想，担心明天的工作，想着自己还有很多事情没有完成，这样就会导致大脑一直处于兴奋状态，想要入睡基本不可能。如果无法做到放松，可以通过数羊等方式提高注意力，这样能够尽快让大脑感觉疲惫，自然也会更加容易入睡。