作为人体最大的肌肉，臀肌不光能稳固下半身平衡，还影响着跑步快慢等运动能力。

被很多人忽略的是，久坐正在悄悄“磨平”臀肌，让屁股逐渐扁平化。

推荐以下几个高效练臀肌的方法：

①坐半小时至1小时，就要起身动一动，花30秒~3分钟蹲个马步就有效果。 

②就坐时先找到屁股与椅子贴面最稳定的施力点：通常身体稍微前倾，会让整个大腿后侧跟椅面贴得最密合，接着身体再慢慢挺起来。 

③每周做3次臀桥，刚开始可尝试做5组、每次停留10秒。熟悉后可逐渐增加停留时间和次数。