红薯

红薯含有丰富的膳食纤维，质地松软易消化，可以促进肠胃蠕动，清理肠道

燕麦

燕麦可以促进肠胃蠕动，助消化，改善便秘现象

薏仁

薏仁可以促进体内血液循环，水分代谢，有助于体内湿气的排出

小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是比较温和的纤维质，有助于肠胃蠕动，清理肠道，平时做成小米粥是个不错的选择

红豆

适量食用红豆可以促进肠胃蠕动，改善便秘现象，睡前将红豆浸泡一晚，第二天将无糖的红豆汤水当开水喝，可以有效的清理肠道

山药

适量食用山药有助于改善消化系统，对于体重的控制有很好的效果，可以将去皮白山药和菠萝打成汁饮用

白萝卜

萝卜水分充足，所含的纤维素可以促进肠胃蠕动，有助于控制体重，萝卜可以生食，也可以打成汁或者凉拌的方式来食用

芦笋

芦笋含有多种营养素，可以排出体内多余的水分，有助于清理肠道