生完孩子有的人蹲下上厕所和洗碗的时候总是会出现腰痛的问题，那么产后为什么会出现起床就腰痛呢？下面餐饮美食网的小编通过对产后的宝妈的分析，为大家分享怎么自己在家进行自愈，了解导致腰痛的原因是第一步，在家的时候可以自己进行按摩，在饮食上进行调理，同时也要注意修养。

为什么会产后起床腰痛的厉害？

1、由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，会引起腰痛。

2、分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

3、产妇产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

4、产妇在产后需要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等都易诱发腰部疼痛。

5、产后不注意休息使身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

6、经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
产后腰痛往往需要一段恢复时间，等体内的激素水平逐渐接近到没有怀孕的状态了，这时候可能就好了。当然这个时候，如果我们用热敷、休息干预治疗，可能会好得更快一点。

产后腰痛怎么办？

因为正在哺乳期，提醒新妈妈这个时候即便腰痛，有些药物可能还是不太适用。母亲确实很伟大，要付出很多，很多痛要忍着。如果不在哺乳期了，再配合一些消炎止痛的药物，会好得更快。
腰椎管狭窄症是腰椎痛的一个主要原因，刚才提到了腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症，实际上对更多的中老年的朋友来说，腰椎管狭窄症更为常见（中青年人，椎间盘突出会更常见）。腰椎管狭窄一个最典型的临床表现就是间歇性的跛行，跛行就是瘸，走着走着瘸了。这种情况应该到医院进一步的检查。

治疗上，还是要根据自身症状判断。如果你现在一口气还能走几里路，或者公交车能走两三站都没问题，对生活影响不大，可以保守治疗的。相反就要考虑手术了。

产后腰痛如何居家保健？

1、简单的腰部按摩手法

a、 掌压腰部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

b、揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

c、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

d、推下肢：俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

这些按摩方法，需要队友或者其他人的帮忙；平常我们尽量不要提重物或者久坐，多活动一下腰部，对腰部肌肉的恢复很有好处。

2、补肾药膳

上文我们介绍过，肾虚会引起腰痛，而食疗是补肾的一个很好的方法，虽然缓慢，但是有效。

a、一品山药

食材：山药500克，面粉150克，核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量，白糖50克，猪油、芡粉少许。

做法：将生山药洗净，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加面粉，揉成面团，再做成饼，上置核桃仁、什锦果脯适量，上锅蒸20分钟。出锅后在圆饼上浇一层蜜糖蜂蜜1汤匙，白糖，猪油和芡粉少许，稍稍加热即成。

功效：补肾益精、滋养筋骨。适用于肾虚体弱、腰膝软弱、头晕乏力或带下者，可常服。

b、黑豆豆浆

食材：黑豆三分之二杯、黑米适量、黑芝麻适量、适量水

做法：将黑豆黑米提前泡发，连同黑芝麻和黑米加入豆浆机，启动机器，打好即可。

功效：黑色入肾，这款黑豆豆浆，能补肾益气，对产后虚弱的身体大有补益作用。

c、银耳枸杞粥

食材：银耳、粳米、枸杞、冰糖、水

做法：将银耳用温水发透，除去硬蒂、杂质，撕成瓣状；将粳米、银耳同放锅内，加水适量，用武火烧沸，再用文火煮30分钟，加入冰糖和枸杞稍加炖煮即成。

功效：滋阴润燥生津止渴，产后常吃还能让皮肤更好。