妈妈在生产之后，常常在照顾新生儿时面临许多问题，睡眠不足、紧张忙碌、母奶够不够，这些都很容易不小心演变成产后忧郁症。但是产后忧郁症其实是有迹可循的，如果趁早发现接受辅导治疗，还是可以痊愈的。但是生活中很多的人对抑郁症不了解，不知道抑郁症是什么样的，但是有什么危害。其实只要发现产后抑郁症的迹象，分辨抑郁症是可以的。下面餐饮美食网的小编为大家分享产后抑郁症的迹象，通过对产后抑郁症迹象的分析，早点发现症状，通过对饮食的调理，找到突破抑郁症的状况。

一、了解产后忧郁症的迹象

1、持续情绪低落
情绪低落在分娩和生产的最初几天，是很正常的，但产后忧郁的妈妈在过了一两个星期之后，还是会继续情绪低落，
2、冷漠失去兴趣
有产后忧郁症的话会对很多事情没有兴趣，对身边的人事物默不关心，甚至不想花时间跟自己的宝宝相处。
产后忧郁主要是产后忧郁症患者常会有莫名的情绪低落。
3、睡眠发生问题
如果宝宝常常不睡觉或是常常醒来，这些会让产后忧郁更加恶化，你可能会晚上很难入睡，或是晚上常常醒来。
4、过度缺乏自信
产后忧郁会让你非常焦虑，即使宝宝很开心或是发育的很好，患者会质疑自己做的不好，很多事情都是自己的错。
5、开始没有食欲
对食物失去兴趣没有食欲可说是产后忧郁的指标，如果这样的话，可以试着让自己舒服的进食，试着感觉好一点。
6、产生可怕想法
大约有一半的产后忧郁妇女会伤害自己的宝宝，这会让患者感受到不可置信的恐惧和孤立，也有患者会伤害自己。

二、调节产后忧郁症的食物

1、海鱼的脂肪酸
根据研究，住海边的人都比较快乐，因为他们生活中常吃鱼。海鱼中的Omega-3脂肪酸和抗忧郁药中的碳酸锂有类似的作用。
2、全麦做的面包
麻省理工学院的研究人员表示，碳水化合物可以增加血清素，所以把面包、点心当成抗忧郁剂是科学合理的。

3、低脂牛奶不错
根据研究，妇女连续吃1000毫克的钙片三个月，四分之三的人都觉得变得容易感到快乐，而低脂牛奶刚好是钙的最好来源。
4、特定种类水果
香蕉含有一种生物碱的物质，可以振奋人的精神和信心。樱桃中有花青素，可以制造快乐。葡萄柚中有高量维他命C，而维他命C可以抗压。

5、富含硒的鸡肉
英国心理学家测试人吃完100微克硒的反应，测试者普遍都觉得心情变好，而鸡肉中就含有大量的硒。
6、会杀菌的大蒜
德国针对大蒜做研究，焦虑症患者吃了大蒜做的药剂之后，感觉不那么疲累和焦躁，也比较不容易生气。
7、高营养的南瓜
南瓜中的维他命B6和铁可以将身体的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是大脑养分的唯一来源。

温馨小贴士

产后抑郁症是正常的现象，只要家人加强陪伴就可以走出抑郁症的阴影哦，同时作为老公的同志们应该对老婆多点呵护，做一些愉悦心情的菜式，让妻子开心。