什么是骨盆前倾？

骨盆就是腹腔以下，大腿以上的位置。人的主要的运动很多都是以骨盆为中心来完成的。所以，一旦骨盆的位置发生改变，那么就很容易引发各种慢性疾病。骨盆前倾的主要表现为：臀部后凸，而小腹则往前凸，所以，如果有以上症状，那就是骨盆前倾。

引起骨盆前倾的原因有哪些呢？

第一：肌肉缩短或拉长导致的。如果人身体的股直肌、髂腰肌、腰方肌、阔筋膜张肌、内收肌和竖脊肌出现缩短或者臀大肌、大腿后群肌和腹肌出现拉长，就会引起的小腹向前凸。

第二：长期不良的生活习惯导致的。很多的上班的白领经常久坐不动，也会导致臀肌和腹肌没有力气，从而引起骨盆前倾。

第三：长期的姿势不正确，也会导致人体内的肌肉筋膜的序列杂乱无章。所以，在做一些动作的时候，有可能该发力的肌肉没有激活，导致不该发力的肌肉紧张，就会影响局部的组织，进而影响到一些肌肉缩短或者拉长。

哪些人群会骨盆前倾？

第一类人：经常久坐的人群。有一些工作需要长期坐着才能完成的技术工，有一些坐办公室的白领。或者是喜欢长期坐着看电视的老人。

第二类人：孕妇。孕妇因为其特殊的原因，会导致腹部的肌肉出现缩短或者是拉长，所以也更容易患上骨盆前倾。

第三类人：喜欢穿高跟鞋的女性。穿高跟鞋走路是非常辛苦的，而且也容易造成前突后翘的身材。

第四类人：经常进行重量训练、健身的人。特别是举重的运动员，如果仔细观察，会发现大部分的举重运动员都有骨盆前倾的现象。

骨盆前倾的矫正方法：

第一步：拉伸髂腰肌，每边拉伸30秒，进行3-4组

第二步：拉伸竖脊肌，保持动作30秒，进行3-4组

第三步：强化腹肌训练，卷腹，每组20次，进行3-4组

第四步：强化腹肌训练，仰卧肘碰膝，每边10次，进行3-4组

第五步：猎鸟狗，强化骨盆腰椎稳定训练，每边10次，进行3-4组

第六步：平板支撑，每组保持1分钟，进行2组

第七步：蚌式，强化臀部肌肉，每边20次，进行3-4组

第八步：臀桥，强化臀部及腘绳肌，每组20次，做3-4组