方法1、优化饮食，改变单一的饮食计划

在减肥期间许多人的饮食计划往往都是比较单一的，也就是只吃某些食物。而这种饮食计划则会导致身体摄入的营养不足，很容易使身体进入减肥瓶颈期。虽然说减肥期间要控制热量摄入，但并不是叫你只吃某些食物，要在摄入的营养满足身体所需的情况下并控制热量摄入，才是正确的控制饮食，而不是进行单一的饮食方式。

减肥期间多吃蛋白质、膳食纤维等，这类食物才能促进燃脂效率。当然，也不要缺乏碳水的摄入，多注意摄入优质的碳水和脂肪，因为它们也是身体所需的营养成分。特别是蛋白质，无论是增肌还是减脂，它都非常重要。在减脂期间，身体需要调动更多热量来消化蛋白质，从而产生强烈的食物热效应，帮你促进燃脂效率。

方法2、优化运动，多尝试别的运动方式

减肥的时候，想必很多人都喜欢用一种运动来减肥，最常见的就是跑步。虽然跑步是一项男女老少皆宜，并且燃脂效率也挺高的运动，但是，它的燃脂效率始终有限，如果长时间只进行跑步来减肥，那么身体很容易进入适应期，从而导致体重无法继续下降。

所以，为了突破减肥瓶颈期，我们要加入多种运动方式，比如：跳绳、游泳、骑行等等，也不要拒绝力量训练，才能帮你更有效的提高代谢水平，提高燃脂效率，才能让身材瘦下来。

方法3、戒掉生活中的坏习惯

生活中有很多坏习惯都会导致身体发胖，比如：熬夜、长期久坐、爱喝饮料、不爱运动等。而这些不利于减肥的坏习惯，我们一律都要戒掉并改正它们，才能让你的身材更好的瘦下来。

平时多运动，减少久坐的习惯，晚上也不要熬夜，保证每天晚上11点前就入睡。养成多喝水，吃饭细嚼慢咽的习惯，才能帮你提高燃脂效率。