跑步腿会变粗吗(关于跑步的谣言有哪些)
有哪些关于跑步的谣言需要了解?
1、跑步会让腿变粗吗
一句跑步会让人腿变粗,让多少想跑步的人打了退堂鼓。他们觉得跑步之后小腿会变得胀胀的,看上去会比以前粗,感觉肌肉都长了不少,就觉得跑步会长肌肉,会让小腿变粗。这其实是一种谣言,之所以在跑步之后感觉胀胀的,是因为跑步后肌肉充血导致的膨胀。对于普通的跑步爱好者来说,凭借现有的运动量,凭借现有的跑步强度是很难练成肌肉腿的,肌肉的生长非常的复杂,需要的条件也很多,并不是跑跑步就能长出来的。
2、跑步会伤膝盖
跑步到底伤不伤膝盖,一直是备受争议的一个话题。很多人觉得跑步会导致膝盖磨损,会引起膝关节炎。实际上膝关节炎的发病因素有很多,跑步健身导致的膝关节炎的发生率只有3.5%。只要科学跑步,控制好强度和时间,就不会有这方面的问题。
3、出汗越多越会消耗脂肪
现实生活中很多人在跑步的时候会穿暴汗服或者裹保鲜膜,他们觉得这样会让自己出汗更多,自然有更好的减肥效果。出汗越多减肥效果越好,实际上是一种谣言。出汗量和减肥并没有直接联系,出汗是人体的散热机制,跑步的过程中体温上升,会通过出汗的方式来散热,以便维持正常的体温。
裹着保鲜膜或者穿着暴汗服跑步,在短时间内增大出汗量,很容易导致电解质失衡,会让体内流失大量的水分,甚至会造成脱水。
4、跑步30分钟之后才开始消耗脂肪
相信不少人都听说过这条“减肥真理”,跑步要坚持30分钟以上,只有跑30分钟以上才能消耗脂肪。这其实是一种谣言,从运动的第1分钟开始,就已经在燃脂了,在为身体供能的过程中,碳水化合物和脂肪是以混合方式参与工作的,不存在先后。所以想减肥就要动起来,只要动起来就有一定的效果。
5、跑步用嘴呼吸会伤害身体健康
很多人在跑步的时候会下意识地张嘴呼吸,有些人觉得这种呼吸方式是有害身体健康的,实际上张嘴呼吸还是闭嘴呼吸都是可以的,要视情况而定。天气寒冷的时候,慢跑的时候,尽量用鼻子吸气。周围温度比较高,做高强度运动的时候,可以口鼻同时呼吸。
跑步是一项非常受欢迎的运动,不仅能够强身健体,还能高效燃脂,有着非常不错的减肥效果。以上是5个关于跑步的谣言,听信这些谣言的人不在少数。希望大家都能端正态度,正确认知,能够科学合理地跑步,让自己越来越健康。