跳绳可以消耗热量

跳绳和慢跑的消耗能量相比，跳绳比慢跑消耗的大卡要多，相对于慢跑确实是运动效率比较高的一个运动。

跳绳每分钟跳绳70 到80 下减肥效果更好

和跑步一样，你只要运动起来就能消耗能量，能到达中等强度的运动燃脂减肥效果是最好的每分钟跳70到80下燃脂效果最好的

跳绳一个月大概能瘦三斤左右

一分钟跳70到80 ，我们跳三十分钟到四十分钟 ，跳一次大约可以消耗400左右的大卡的能量。每天坚持跳绳一个月，大概减掉脂肪1.2到1.5公斤，前提是一定要管住嘴，不要吃一些高热量的食物比如蛋糕等。

跳绳有助于瘦小腿

长期坚持跳绳会让你的全身脂肪减少当然包括小腿，一定要做好热身和拉伸运动。减少肌肉拉伸的风险。

原地蹦跳锻炼效果也挺好

其实没有绳子跳也可以。跳绳消耗能量动用全身肌肉原地跳绳也可以达到这个效果

跳绳的姿势分享

普通跳绳法

动作准备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度)。开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。

单脚屈膝跳

让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。

双臂交叉跳

先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中的时候，将自己的双臂交叉，当将交叉的绳子跳过后，让你的双臂反向恢复原状。

分腿合腿跳

先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。

跳绳要循序渐进，不可操之过急，运动之前要做好热身及拉伸，注意保护膝、踝关节等，运动完之后要注意拉伸，老人及儿童、年老体弱者等要量力而为，保持好正确的方式及时间，坚持运动，才能达到强身健体的作用。