跳绳锻炼就是一种剧烈的运动。

剧烈运动是一种运动状态，它可以表现出两个鲜明的特征：一是心率值高，二是消耗量大。

一.剧烈运动时的心率特征

剧烈运动可以用运动时的心跳次数来衡量，一般进行运动时的心率值超过140次/分钟（超过极限心率的70%），并且运动者感觉呼吸急促、生理压力增大时，说明运动强度的负荷量已经很大，已进入剧烈运动的状态了。

跳绳是中高强度的有氧运动，若加速快跳，瞬间可进入到无氧运动状态，运动心率值甚至能上升到160~180次/分钟，此时会气喘得说不出话来，浑身难受、唾液黏稠。所以跳绳的运动心率就具备剧烈运动的特性。

二.剧烈运动时的消耗特征

所谓剧烈运动是比较相对的运动状态，跳绳可以跑步作参考比较，当心率达过140次/分的快速跑步时，压迫感就会增强，就是激烈运动，运动愈激烈，其运动的消耗量就愈大。

据统计，当一个成年男子以8公里/小时的速度慢跑，10分钟大约消耗90大卡的热量；若以12公里/小时的速度跑10分钟，这时就要消耗110~130大卡的热量，这时的心率可能要在160次/分钟以上，已经是很剧烈的运动了。

而跳绳就像跑步一样，同样用10分钟来跳绳，以常规完成1300~1500次的速率强度看，大约要消耗120~160大卡热量，在相同的运动时间里，跳绳的消耗热量已超过跑步了，这也是剧烈运动的特征。

所以从运动的消耗量来看，跳绳的强度很大，能够调动全身的肌肉参与动作，特别是双摇跳绳，更需要爆发力和耐力并存（考验速度耐力）。

跳绳是剧烈运动，对心肺锻炼极佳、降脂减肥的效率也较高，但由于是运动剧烈，也不要长时间锻炼，尤其是体弱者要注意安全，避免使机体过度疲劳，锻炼最好控制在40分钟的时间内，并且以连续跳5~6分钟歇1~2分钟，跳绳速度的心率不要超过170次/分钟（小于自己极限心率的85%）。