一、背厚的原因有哪些：

1.大部分的体态问题是肌肉力量失衡

我们之所以有体态问题，其实本质原因还是肌肉力量失衡。例如常见的翼状肩问题，也可以同理解释：由于前锯肌、斜方肌和菱形肌三块肌肉力量薄弱而导致的肩胛异常凸起。

根据用进退废原则，像是肩膀内扣、翼状肩等体态问题，可以通过锻炼相应部位的肌肉，使这些不常用的肌肉发挥起作用。

2.缺乏锻炼，造成肌肉退化

现代很多人因为忙于工作而疏于对身体的管理，缺乏体育锻炼，就可能会导致肩颈和背部的肌肉出现退化，久而久之便会导致背部脂肪大量堆积，从而出现背厚的现象。建议求美者利用空余时间进行一些肩背部运动，可以有效地锻炼背部肌肉，改善背部过厚的症状。

3.长时间久坐导致背部肌肉僵硬

现在是互联网时代，很多职员需要长期在电脑前伏案而作，长时间久坐之后会使肩背颈部肌肉变僵硬，影响肩背部的新陈代谢，导致脂肪大量堆积。建议平时多做一些肩背部的伸展运动来进行改善。

4.过度的贪凉引起肩背受寒

寒湿气会入侵肩背经络，致肩背部经络不通畅，从而影响了肩背部的代谢，脂肪代谢减缓，出现肩背部脂肪堆积而显得过厚。建议平时注意肩背部的保暖，防止邪气入侵。

5.患有肩背部疾病

肩背部患有疾患如颈椎肌肉劳损，会导致脊椎旁肌肉代偿性增厚，肩颈部的肩膜炎，由于慢性炎症累积到背部肌群，会使肌肉增大，出现增厚的感觉。这类患者可通过理疗、康复等方法改善。

二、背厚有哪些动作可以改善

动作1：手臂弯举+推举

【动作步骤】

1.身体直立，腰腹收紧，把肩胛骨微微夹紧，让手臂自然下垂在身体两侧

2.手里抓着重物，先做一个二头肌弯举的动作，保证大臂夹于身体两侧

3.再把手里握着的重物推过头顶，在头上停留一秒

4.缓慢放下，回复初始位置

5.连续练习30秒，再休息30秒

【注意】

腰腹部要收紧，在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧，感受肩背部在发力

动作2：俯身划船+伸肘

【动作步骤】

1.膝盖微屈，通过屈髋把身体向前倾斜，让手臂自然下垂，手里抓着重物

2.先做划船的动作，大臂向身体两侧夹紧

3.然后做伸肘运动

4.再缓慢回复到初始位置

上半身保持挺直，不要弯腰，划船动作不要耸肩，肩胛骨要收紧

动作3：侧平举+前平举

【动作步骤】

1.身体处于直立状态，腰腹收紧，肩胛骨夹紧

2.手肘微屈，通过抬起手肘和大臂，做侧平举的运动，然后将双臂水平向前运动，再缓慢落下

3.双臂直接向前举起重物，然后打开，回复到侧平举的位置，再缓慢落下

【注意】

肩部下沉，不要耸肩，手肘微屈