一、梨形身材的苦恼

这个真的是很苦恼的一件事，从形象上，穿裤子就很难看，尤其是穿牛仔裤，更容易暴露出腿粗屁股大的缺点，穿休闲裤吧，整个一个筒，也不好看，唯有穿裙子能遮盖许多，所以很多户外的爬山的活动就不想参加，太太暴露缺点了，藏都藏不住。

二、改善梨形身材的方法

我也费了很大劲，想要对身材有所改进，谈一点自己的心得，希望对有需要的小伙伴们有帮助。

1.饮食习惯的改变

平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，我是不吃猪肉羊肉等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

早上，一杯燕麦片，水煮鸡蛋一个，全麦面包片2个，一定是纯全麦面粉做的，猕猴桃1个。中午，吃糙米饭或者粗粮馒头，主食都是粗粮，一般不吃精细面食等，荤素搭配，西兰花烧牛柳，或者蒸鱼或者虾，都比较快，晚上，青菜豆腐一盘，也吃水煮青菜，一个紫薯，一袋酸奶，一般不喝大米汤、面汤、粥。

每天吃完饭，贴墙站立或者慢走30分钟，先不要坐下或者躺下。

2.做些针对性的运动来改善

（1）侧卧抬腿

这个可以在床上做，身体侧卧，上面的腿，向上抬起，50次，再换另一条腿，50次。这个比较简单，这个动作很能减大腿内侧的赘肉。

（2）平板支撑后抬腿

这个效果比较好，双臂撑地，身体呈平板，腰部挺直，小肚子收紧，交替抬起双腿，使劲往上往后抬，交叉两腿轮流做，做100次。抬腿的时候注意腿部要用力，双腿保持伸展的状态，保持自然呼吸。

3.平时生活习惯的养成

如果平时不注意，即使改善了，也会很快又胖回去的，坐办公室的小伙伴们，每过30-60分钟吧，要经常站起来走走，踮踮脚尖，活动活动，平时坐姿不要翘二郎腿，不要一个腿压另一个腿，坐的时候，两腿也可趁空隙交叉抬一抬。