1.擅长利用闹钟

闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。

晚上11点睡是晚睡的极限，可以定一个十点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后就躺在床上，告诉自己该睡觉了。当然，一个闹钟不行，就多定几个。

2.营造一个舒适的睡眠环境

快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，舒服的被子，合适的枕头，轻松的音乐，喜欢的香薰等等，这些会让你更快地入眠。营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。

3. 床头放本书或听一些小故事

睡前实在无聊可以在床前放本书，可选择平时不太想看的书，当然不要选择小说类别的。逼迫自己看一会，也可以选择背单词，可达到催眠效果。

如果您不爱看书，可以选择电台类的手机软件，听书或者听一些温暖平静的小故事，戴上耳机，让自己的心慢慢平静下来，远离白天的焦虑和烦躁。当然，时长不要太长，可以设定为一个小时后软件自动退出，这样既能让您快速入睡，又不会影响睡眠质量。

4.不要吃太多东西

一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡眠质量往往不好。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭，应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这非常不利于睡眠。

如果晚上饿了，可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫垫肚子。

5.如果陷入晚睡时，及时转移注意力

很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没有办法去睡觉。

这个时候，起身去一趟厕所，或者喝杯热牛奶，能打破这种“怪圈”，把我们的注意力从电脑、手机上转移出来，这时候再去睡觉就容易多了。

6. 睡前2小时不要剧烈运动

临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

7.早点起床

很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来“补觉”，其实这会导致人体节律被打乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，所以又继续熬夜，恶性循环。如果偶尔一次晚睡，第二天也最好按照平常的时间，或者稍晚一点起床，如果白天觉得累，可以进行二十分钟左右的午休，当然，午休时间不要太长，如果太长时间的午休，下午的工作又很轻松的话，同样到晚上该睡觉的时候，可能会没有困意。

如果您按照上面方法进行调整，到了晚上睡觉的时候，疲惫感自然而然就会袭来，也就更容易入睡了。

当然，对于较为严重的熬夜后导致的失眠，也可以到专科医院，找医生进行诊断，实施药物治疗。

最后总结一下，早睡不熬夜、坚持早起的习惯，想养成是件不容易的事情。