一、坐姿抬腿

【好处】

能够有效消除小肚子，使腹部核心更有力量。

【动作步骤】

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

3.可以根据自己身体的情况保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

【运动小贴士】

注意肩部下沉，腹部收紧，不要出现弓肩驼背探头和左摇右摆的现象。

二、转呼啦圈

在转呼啦圈的时候，人的要不和肚子都能够得到刺激，这样可以让人的胃肠道活动增强，也能够帮助防治便秘问题，在消除腹部多余的脂肪和减肚子方面效果不错，但是，转呼啦圈要注意把握好时间，尽可能避免吃饱或者空腹的状态下进行，另外，每一次转呼啦圈的时间要注意控制在二十分钟左右。

三、仰卧起坐

仰卧起坐的做法很简单，坚持练习仰卧起坐可以帮助减掉肚子上的在赘肉，也能够打造出比较完美的腹肌，因为仰卧起坐可以让腰部的肌肉得到刺激，从而燃烧在腰部多余的脂肪，在锻炼的时候要坚持每天做二十个以上，这样坚持一个月左右就可以看到一定的效果。