中老年人如何养生保健 养生保健，已经成为时下比较流行的话题，尤其是中老年朋友们，是非常关注的。人越是上了年纪，越是在乎自己的身体。

为了自己能够“长命百岁”，很多人都是各种调理、各种补。叙不知，只有方法用对了，一切才能水到渠成。下面，为中老年朋友推荐一些养生保健的技巧，来看看有效的养生保健方法你做对了吗？

中老年人如何养生保健

1、保证营养均衡

正所谓，“民以食为天”，“病从口入”，想要养生保健活到100岁，我们必须做好饮食调理。日常饮食要以健康清淡为主，营养均衡全面，不能挑食、偏食。这一点非常重要，是决定养生保健成败与否的关键所在。

2、适当运动

生命在于运动，运动不分年龄，越是运动才会越显年轻。中老年朋友，选择适当的运动方式很重要。饭后适当的散步，慢跑，瑜珈，体操，登山，快步走，广场舞等，这些都是适合中老年人的运动方式。

3、规律作息

除了以上这两点，有规律的作息时间也非常重要。人要劳逸结合才能有好身体，规律的作息习惯是养生保健的重点。中老年人每天要保证8个小时左右的睡眠，就算工作再忙碌，生活再忙碌，也不要忘记合理适当的多休息。

4、多喝水

养生保健离不开水，中老年人想要促进体内毒素的排出，就一定要多喝水。这里的水，指的是白水，不是饮料、果汁之类的。多饮水，可以帮助调理肠胃功能，改善便秘情况，对保健养生有好处。

5、谨慎使用保健品

很多中老年人为了追求健康，他们可能会盲目相信一些保健品，其实适合自己的保健品非常重要。不要单看价格，听风就是雨，更不能偏听偏信，经不住诱惑哦。

中老年养生吃什么？

1、富含维生素的食物

中老年人想要保健养生，就该多吃富含维生素的食物。如维生素A，能增强人体耐寒能力；维生素B族，有利于人体正常代谢；维生素C，可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E，可以使血液循环顺畅等。

2、富含铁的食物

想要保健养生，铁元素也是必不可少的营养元素。中老年人怕冷，血气不足，这是因为体内缺失铁元素的原因造成的。平日里可以多吃富含铁的食物，如：鱼、蛋、黑木耳、乳类、豆制品、动物肝脏、牛肉、大枣等。

3、富含矿物质的食物

中老年人想要保健养生，一定不能缺少矿物质。平日里可以多吃富含矿物质的食物，如：虾皮、牡蛎、沙丁鱼、牛奶、豆制品、虾等，对增强人体的抗寒能力，身体养生保健有益处。