衰老是自然的规律，也是一个正常的生理过程，虽然从古至今人们一直在追求长生之术，但

是衰老仍然是一个无法改变自然的趋势，只有积极面对，做好预防措施，才能尽可能的延缓

这个过程。

世界卫生组织根据现代人的生理和心理结构上的变化，将人按年龄作了一个很详细的划分：

44岁以下为青年人，45—49岁为中年人，60-74岁为年轻老人，75-89岁为老年老人，90

岁以上为长寿老年人。从中可以看出以60岁为分水岭，人体就正式进入了衰老的阶段。那

么进入老年阶段后，身体会出现哪些变化呢？

1、头发变白

当人体进入衰老阶段时，头发的变化是比较明显的，原本乌黑的头发会开始慢慢长出白发，

甚至全部变白。这是由于随着年龄的增长，毛囊中黑色细胞减少，无法生产出黑色素，就会

导致毛发当中原本被色素颗粒填充的地方，出现空气泡，引起头发变白。

2、皮肤松弛、长皱纹

身体衰老的时候皮肤也会出现明显的变化，首先是会出现松弛的表现这是由于年龄大了以

后，身体新陈代谢速度降低，细胞内水分降低，造成皮肤弹性降低，松弛下垂。此外由于皮

肤弹性的下降，皱纹也随之而来，皱纹出现的顺序一般是前额、上下眼睑、眼外眦、耳前区、颊、颈部、下颏、口周。

3、膝关节退化

随着年龄的增长，膝关节的承重量、承重时间增加，关节软骨的磨损的几率增大，膝关节也

会出现退化的表现，关节面的软骨保护会变得薄弱，起到润滑作用的关节液也会减少。导致

出现疼痛和活动受限的症状。

4、视力下降

很多人上了年纪之后，都会有不同程度的视力下降，这是由于眼睛晶状体硬化和睫状肌衰弱，

缺乏伸缩性，致使看近物时不能形成适当的凸度，降低了对入射光线的折射，造成聚焦困难，

使视网膜像的清晰度下降，成为远视眼，也就是我们俗称的老化眼。

5、肠胃功能下降

老年人的消化能力相比年轻人会下降很多，这是由于肠胃器官退化导致，肠道的蠕动速度也

会变得很慢，因此老年人特别容易出现便秘的情况，因此在日常生活中要更加注意健康饮食。

如何才能延缓衰老

1、增强锻炼

每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，可多做一些有氧运动，如跑步、

游泳等，运动可以降低各种疾病发生的几率，所以经常运动对于延缓衰老非常重要，但是需

要注意一定要量力而为，过度运动也是不可取的。

2、做好防晒

导致皱纹的原因最主要的就是紫外线对皮肤的慢性损伤造成的皮肤老化，所以要想延缓衰老

做好防晒的措施，也非常重要。

3、健康饮食

要注重饮食的均衡和多元化，每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。同

时要注意三餐规律，不可暴饮暴食，以清淡为主，低盐低脂。